트랩 스트레치 : Trapezius 근육을 느슨하게합니다.

당신의 흉터가 정확히 무엇인지 궁금 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 자신의 어깨와 목에 어떤 식 으로든 포함되어 있다는 것을 모호하게 생각하며, 느슨하게해야한다는 것을 알고 있지만 그것이 무엇을하는지 분명하게 알 필요는 없다는 것을 알고 있습니다.

구체적으로 어깨 띠의 일부입니다. 어깨 날을 움직이거나 회전시켜 팔을 안정시키고 목을 확장시키는 역할을합니다. 기본적으로 많은 작업을하므로 스트레스와 긴장감이 쉽게 느껴집니다. 이것은 특히 목 아래의 사지의 윗부분에 해당됩니다.

이 근육을 느슨하게하고 편안하게하려면 약간의 어깨 작업, 작은 목 작업 및 약간의 어퍼 백 작업이 필요합니다.

어깨에 귀를 기울이기

앉거나 서서 시작할 수 있지만이 시리즈의 일부로 바닥에 앉아서 매트 위에 앉는 것이 좋습니다.

1. 천천히 그리고 쉽게, 오른쪽 어깨쪽으로 오른쪽 귀를 가져 가십시오. 이렇게하면 왼쪽 어깨가 들어 올리는 것이 당연합니다. 그런 일이 발생하면 왼쪽 어깨를 뒤로 젖히기 전까지 머리를 가운데쪽으로 뒤로 당깁니다.
2. 오른손을 머리 위로 들어 올려 왼쪽 광대뼈에 손을 올려 놓습니다. 머리를 당기지 마라. 조금 더 많은 압력을 가하기 만하면 손을 간단히 듭니다. 이것은 매우 부드럽게 위쪽 trapezius을 뻗어.
3. 적어도 30 초 동안 여기 앉아있을 때 숨을 쉬십시오.
4. 부드럽게이 쪽을 놓은 다음 왼쪽 귀를 향해 왼쪽 귀를 향하게하고 반대편에서 스트레칭을 완성하여 깊게 숨을 쉬십시오.

처음에는이 움직임이 불편할 수 있습니다. 당신이 천천히 숨을 쉬고 가만두면 이것이 당신의 흉터를 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

너의 발을 어깨 너비로 벌리면서 위를 아래로 눕히고, 턱 아래에 손을 올려 놓으십시오.

1. 자리에 있으면 평평하게 누워 누적 된 손에 이마를 눕습니다. 이것은 실제로 더 낮은 압축을 풀어 줄 것입니다. 그러나 여기에서 시각화하고 집중하고자하는 주요 사항은 등골을 길게하고 허리와 목의 긴장을 풀어주는 것입니다.
2. 숨을 깊이들이 쉬고 여기에서 긴장을 풀어보십시오.

코브라 (Bhujangasana)

목이나 목에 긴장을 풀고 목구멍을 펴는 자세이지만 척추의 유연성을 높이고 등 및 팔을 강화하여 장래의 사지를 예방합니다 문제.

팔을 평행하게 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 머리를 들고 어깨 옆의 바닥에 손을 얹으십시오. 머리와 가슴을 들어 올릴 때 발의 꼭대기를 바닥에 대고 깊게 숨을들이 마십시오. 가능하다면 팔을 곧게 펴고 완전히 똑 바르게하면 뒤가 꽤 아치다는 것을 명심하십시오.

1. 팔을 똑바로 세우 든 들지 않든간에 목과 머리 (경추)가 같은 곡선을 그리는 것을 명심하십시오. 당신도 머리를 들어 올리 겠지만, 간단히 풀기를 원합니다.
2. 턱을 확인하십시오. 믿을 수 없을 정도로 흔한 일로 턱을 내밀고 어깨를 귀로 기울 이도록하십시오. 상완을 통해 몸통을 당기면서 어깨를 뒤로 젖히고 어깨를 뒤로 젖히고 편하게 쉬십시오. 당신의 턱을 뒤로.
3. 몇 차례 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 풀어 준다.
4. 이 포즈를 적어도 두 번 더 들어 올릴 때마다 흡입기를 켜고 매번 조금씩 길게 잡습니다.
5. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

이 움직임은 자궁 경부의 긴장을 덜어주고 등 근육과 몸통 앞쪽을 뻗어줍니다. 특히 사지에이 자세를 사용하는 경우, 위쪽 어깨 블레이드 사이의 오른쪽 영역에 집중하고 목을 아치거나 풀어주는 것이 좋습니다.

모든 네발을 테이블 위쪽으로 밀어 넣습니다. 엉덩이는 무릎 위에, 어깨는 팔꿈치 위에, 팔꿈치는 손목 위에 가져 가야합니다.

1. 흡입 할 때 머리, 가슴, 앉아있는 뼈를 들어서 배를 가라 앉히고 허리를 구부리십시오.
2. 숨을 내쉴 때 척추를 하늘 방향으로 돌리고 머리를 고양이 자세로 풀어줍니다.
3. 심호흡을 계속하면서 숨을 쉬며 숨을들이 쉬며 숨을 쉬면서 흡입합니다.
4. 와이드 폴딩 폴드 (Prasarita Padottanasana)

이 자세는 척추를 감고, 허리와 어깨를 강화하고, 목 근육을 길게하고 편안하게합니다.

앞으로 서서 다리를 평행하게 유지하면 자세가 다리 길이만큼 넓어집니다. 엉덩이에 손을 대고 몸통을 풀어 천천히 앞으로 구부려서 발의 네 모퉁이를 뿌리 박고. 이 자세에서 불안정한 느낌이 들면 무릎을 약간 구부린 후 어깨 너비만큼 땅에 손을 뗍니다.

1. 이 전방 굽힘에 완전히 뿌리를 둔 후에 손을 등 뒤에서 껴안고 어깨 칼날을 안고 손을 바닥쪽으로 뗍니다.