요가 FAQ : 질문과 답변

요가 란?

요가라는 단어는 산스크리트어 단어 연합에서 파생됩니다. 그것은 남아시아의 인더스 밸리 문명에서 시작된 고대의 물리적, 정신적 실천 시스템입니다. 이 방법론에 대한 최초의 기록은 기원전 200 년경 Patanjali의 Yogasutra 에서 나타났다. 시스템은 8 가지 경로 또는 Asthangayoga 로 구성됩니다. 요가에 대한 현대의 해석은 요가를 신체, 마음, 환경의 조화를 목표로하는 체계적인 실천이라고 묘사합니다.

요가와 명상은 어떻게 다릅니 까?

명상 (dhyana)은 총 요가 연습의 일부입니다. 요가는 8 가지 기본 원칙으로 구성됩니다.

• 사회 생활 규칙 ( Yama )
• 자제 규칙 ( Niyama )
• 낮은 물리적 충격 자세 ( Asana )
• 호흡 기술 ( 프라나 야마)
• 감각에서 마음을 분리 함 ( Pratihara )
• 농도 (다 라나 )
• 명상 ( Dhyana )
• 슈퍼 의식과의 완전한 연합 ( Samadhi )

요가의 혜택을 누리려면 요가의 모든 원칙을 실천해야합니까?

반드시 그런 것은 아닙니다. 각 원칙은 사람을 자기와 사회의 조화로 이끌 수있는 잠재력을 가지고 있습니다. 사회 생활 규칙 및 자제 규칙은 인간의 기능을 조절하여 삶의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 낮은 신체 충격 자세 (asana)와 이완은 마음의 스트레스와 신체의 긴장을 제거하여 환경 내외 환경의 균형을 강화하는 데 도움이됩니다. 호흡 기술은 산소 흐름을 개선하고 삶의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 감각, 집중력, 명상, 그리고 초의식과의 완전한 연합으로부터 마음을 분리하는 것을 내부 요가라고하며 주위와 마음의 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 요가의 궁극적 목적은 자기 실현으로 이어지는 균형입니다.

나는 전에 요가를 시도한 적이 없지만 지금하고 싶다. 어디서부터 시작해야합니까?

8 가지 원칙 중 하나로 요가를 시작할 수 있습니다. 당신의 기질과 당신이 가진 강사에게 적합한 것은 무엇이든 그 측면에서 시작합니다. 가장 인기있는 요가 형태는 신체에 미치는 영향이 적은 자세 (asanas)로 시작합니다. 아사나를 정기적으로 연습하면 몸과 마음이 유연 해집니다. 인내와 징계를 통해 신체의 시스템을 통해 새로운 에너지가 흐르게됩니다. Kundalini 요가와 같은 일부 요가 시스템은 명상으로 시작하고 Kriya 요가와 같은 다른 요가 시스템은 호흡 기술로 시작합니다.

아사나는 얼마나 자주 그리고 얼마나 오랫동안해야합니까?

처음에는 일주일에 세 번, 각 세션은 약 45 분간 지속됩니다. 연습을 한 후에는 매주 1 시간 씩 일주일에 5 번씩 늘립니다.

요가 책의 도움으로 혼자서 아사나를 할 수 있습니까?

예, 그러나 이것은 권장되지 않습니다. 요가에 관한 DVD와 책 삽화는 꽤 분명해 보이지만 교사의지도하에 아사나를 배우는 것이 좋습니다. 자세를 잘못 수행하면 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 자세를 시도 할 때 신체의 신호를 알고 있어야합니다. 자세가 어려우면 강요해서는 안됩니다.

요가 수업은 안전합니까?

예. 요가 수업은 일반적으로 안전합니다. 그러나 결정을 내리기 전에 한 두 번의 시험 세션에 참석하십시오. 교사에게 몇 년간의 교육 경험이 있는지 물어 보는 것이 적절합니다.

요가 연습을 위해 특별한 장비가 필요합니까?

거의. 당신이 필요로하는 것은 당신의 등을 완전히 뻗어 놓을 수있을만큼 긴 논슬립 요가 매트입니다.

요가 연습에 도움이되는 다른 지침이 있습니까?

예, 몇 가지 추가 지침은 다음과 같습니다.

• 가볍고 편안한 옷을 입으십시오.
• 조용하고 평화로운 환경을 선택하십시오.
• 맨발로 연습하고, 접촉을 제거하고, 손목 시계와 보석을 제거하고, 긴 머리를 묶으십시오.
• 아사나 전에 워밍업 운동을한다.
• 적절한 수준에서 시작하십시오. 어려운 자세로 자신을 강요하지 마십시오. 자신의 속도로 가십시오.

요가의 혜택을 받으려면 채식을해야합니까?

아니요. 특별한 채식을하지 않아도 요가로 혜택을 얻을 수 있습니다. 그러나 가장 완벽한 요가 경험을 위해서는 채식이 선호됩니다. 채식 요가 음식은 마음을 진정시키고 지성을 돋보이게합니다. 이 음식은 최대한의 에너지를 공급하며 쉽게 소화됩니다.

명상은 어떻게 이루어 집니까?

명상은 마음을 놓아주는 명예로운 방법입니다. 명상하는 방법은 여러 가지가 있지만 모든 방법의 공통적 인 요소는 일정 시간 동안 단일 주제에 대한 휴식과 집중입니다. 마음이 방황 할 때, 그것은 초점 영역으로 부드럽게 그러나 단단하게 되돌아옵니다. 점차 실무자는 의식적인 마음을 초월하고 명상을 할 수 있습니다.

프라나 야마 란?

Pranayama는 요가 호흡이라고하는 통제 된 호흡 연습입니다. Pranayama는 신체를 활성화하고 감정의 균형을 유지하며 마음과 지능의 선명도를 높입니다. 모든 호흡 운동은 척추, 목 및 머리를 일직선으로 유지하면서 앉아 있습니다.