슬라이드 쇼 : 폐경기 증상을 다루는 10 가지 방법

핫 플래시 쿨 다운

일과성 열화의 원인을 추적하는 일기를 보관하십시오. 카페인? 알코올? 더운 방? 스트레스? 모두 일반적인 원인입니다. 플래시가 시작되면 코와 입 밖으로 천천히 심호흡을하십시오. 어려운 경우에는 의사와 상담하십시오.

밤 땀을 얼리십시오

밤에는 열풍이 3 분 이상 지속되어 땀에 젖어 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 시원하게 유지하는 방법이 있습니다. 가벼운 PJ를 위해 무거운 플란넬을 거래하십시오. 얼린 완두콩 한 봉지를 베개 밑에 넣으십시오. 베개를 밤새 뒤집어 얼굴을 서늘한 곳에 놓습니다. 하나의 두꺼운 이불 위에 가벼운 담요 층을 선택하십시오. 침대 옆 팬을 사용하여 공기를 계속 움직입니다.

수면 확률 향상

요가, 태극권 및 명상은 눈을 감고 연구 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을하면 변화가 생길 수 있습니다. 취침 시간 3 시간 전에 멈추십시오. 술이 당신을 나중에 깨울 것이기 때문에 나이트캡을 건너 뛰십시오. 따뜻한 우유를 대신 마신다. 휴식을 취할 수있는 물질이 들어 있습니다. 여전히? 침대에서 일어나 졸릴 때까지 읽으십시오. 그래도 문제가 지속되면 단기 수면 보조제에 대해 의사와 상담하십시오.

몸에 도움을주십시오

호르몬 변화로 인해 질이 얇아지고 건조되어 성관계가 고통 스러울 수 있습니다. 운이 좋으면 많은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 비처방, 수성 질 윤활제 또는 질 보습제를 사용해보십시오. 또한 의사에게 질 크림 또는 반지 처방약 또는 건조 함과 고통스러운 섹스를위한 처방약에 대해 문의 할 수 있습니다. 성관계가 많을수록 혈류가 좋아져 건강이 좋아집니다.

욕망을 잃은 양육

섹스를위한 시간을 더 확보하십시오. 마사지와 전희도 시도하십시오. 성욕을 키우는 방법으로 에로틱하고 새로운 섹스 루틴을 사용하십시오. 호르몬 변화가 주요 원인이지만 성욕을 방해하는 다른 것들도 동시에 발생할 수 있습니다. 수면 부족, 방광 문제, 우울감 또는 스트레스에 대해 의사에게 문의하십시오.

기분 최고치 및 오저 최저치

그것은 울부 짖는 재규어, 행복한 happies, 까다로운 크랭크와 같은 PMS와 같습니다. 폐경기 여성의 경우 일반적입니다. PMS가 나쁜 경우이 시간 동안 발생하는 호르몬 변화로 인해 기분이 더 크게 변할 수 있습니다. 요가와 태극권도 여기에 도움이 될 수 있습니다. 친구 나 가족과 즐거운 일을 할 수 있습니다. 의사는 저용량 피임약, 항우울제 및 기분 변화에 대한 대체 치료법을 제안 할 수 있습니다.

두통

편두통은 폐경기 또는 그 전후에 악화되거나 처음 나타날 수 있습니다. 다이어리에 무엇이 그들을 촉발시키는 지 그리고 열광과 함께 나타나는지 확인하십시오. 그렇게하면 단계를 줄일 수 있습니다. 굶주림이 두통을 유발하는 경우 하루 종일 작은 식사를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 또 하나이므로 밤이 엉망이면 낮잠을 자십시오. 치료법은 다양합니다. 일부는 편두통을 예방할 수 있습니다. 다른 사람들은 덜 빈번하거나 심각하게 만들 수 있습니다. 의사와 상담하십시오.

머리카락이 배수구로 내려갈 때

폐경기에는 모발이 가늘어 지거나 빠질 수 있습니다. 동시에, 원하지 않는 곳 (턱과 뺨)에 나타날 수 있습니다. 가지고있는 것을 저장하려면 화학 물질이없는 착색 제품으로 전환하십시오. 마르는 태양을 피하십시오. 원치 않는 얼굴 털 있어요? 피부과 의사에게 왁스, 표백제, 뽑아 내기 또는 깎기를 도와달라고 요청하십시오.

Zits? 지금? 정말?

십대에는 여드름이 있지만 50 대에는 여드름이 없을 것으로 예상됩니다. 놀람 : 폐경기에도 흔합니다. 보습제, 자외선 차단제, 클렌저 및 기타 얼굴 제품이 부드러운 지 확인하십시오. "기름없는", "모공 막힘", "비 코메도 제닉"및 "비 음성"이라는 단어를 찾으십시오. 힘든 경우라도 시간과 의사의 도움으로 해결할 수 있습니다.

정신 안개를 통한 폭발

"이걸 사용하거나 잃거나." 이 간단한 문구는 퍼지 사고와 싸우고 폐경기에 집중하는 데 도움이됩니다. 새로운 방식으로 두뇌에 도전하십시오. 취미 나 언어와 같은 새로운 것을 배우십시오. 스트레스 수준을 낮추십시오. 스트레스와 관련이있을 수있는 열풍이 더 많은 여성은 더 많은 메모리 문제가 있다고 말합니다.