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차례:
오늘 운동을한다면, 그냥 건너 뛰십시오. 맞습니다. 틀렸어! 땀을 흘리며 5 분 안에 운동 할 때 얻을 수있는 혜택을 누릴 수 있습니다. 올바르게 읽을 수 있습니다 : 5 분, 여전히 회의적입니까? - 운동은 건강을 증진시키고 몸을 건강하게 할 수 있습니다.
5 분 운동은 도움이됩니까?
5 분 동안 운동을 고려한 적이 없을 수도 있습니다. 차이를 만드는 데 충분한 시간이 들리지는 않습니다. 결국 질병 예방 및 건강 증진 담당 실 (Office of Disease Prevention and Health Promotion)에 따르면 유산소 운동은 10 분 이상 계속되는 유산소 운동으로 보통 또는 약 75 분간의 격렬한 에어로빅 운동의 150 분을 목표로하고 있으며 매주 복용하는 것이 좋습니다. 짧고 강도가 높은 운동이 도움이되지 못한다는 것을 의미합니다.
정기적 인 운동 inclu의 이점 체중 감량에서 수면 상태 개선, 에너지 수준 향상에 이르기까지 모든 것. 적합성 유지는 또한 자신감을 가지고 대단히 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면이 목표를 달성 할 수있는 일은 없을까요? 음, 연구자들은 일종의 운동 세션이라 할지라도 당신이 적합하고 활동적으로 유지할 수 있다는 것을 발견하고 있습니다.
과학이 말하는 것
유타 대학의 한 연구에 따르면 하루 종일하는 작은 운동과 작은 운동으로 큰 것을 얻을 수 있다고합니다. 사실, 단 한 번의 "활발한"움직임조차도 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다.
짧은 운동을 한 그룹은 낮 시간 동안 평균 32 %가 더 풀린다고 말했다. 즉, 길이가 5 분 밖에되지 않는 간헐적 인 운동을하면 포만감이 높아졌습니다.당신은 또한 타바타 훈련이라고하는 것을 들어있을 수도 있습니다. 타바타 운동은 실제로 열심히 노력하는 20 초와 휴식의 10 초로 구성된 4 분짜리 고강도 간격 훈련 운동으로 8 번 반복됩니다.그 이름은 1996 년에 발표 된 간 격 훈련에 관한 연구의 저자가 작성한 것입니다.이 연구의 결과는 짧은 간격으로 신체의 혐기성 및 호기성 시스템을 크게 향상 시켰음을 보여 줬습니다.
운동을 일상에 적용하기
이것은 모두 들리 겠지만, 바쁜 일정으로는 운동하는 것이 5 분이라도 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 또는 어쩌면 당신이 마지막으로 약간의 휴면 시간을 얻었을 때, 당신은 단지 휴식하기를 원합니다. 머무르는 것이 쉽다고 아무도 말하지 않지만 불가능할 필요는 없습니다.
시간을 찾기위한 요령
TV 상업 광고를 활용하십시오. TV 쇼가 다시 시작되기 전에 일어나서 갑자기 잭을 뛰거나 내려 가서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
치아를 닦는 것과 같은 일상적인 작업을하는 동안 운동하여 나노 운동 방법을 시도하십시오. 거기에 서 있기보다는 몇 마리의 종아리 높이기를하십시오.
- 휴대 전화에 알림을 설정하여 하루 종일 운동하도록 동기를 부여하십시오. 당신은 요가를하기 위해 사무실 문을 닫거나 일하는 휴식으로 짧은 산책을 할 수 있습니다.
- 운전 대신 심부름을 완료하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 공원은 가게에서 멀리 떨어져 있습니다.
- 최상의 결과를 위해 일관되게 유지하십시오. 잠시 후 더 많은 운동이 자연스럽게 일상에 적응할 수있을 정도로 일상을 조정할 수 있습니다.
- 시도 할 짧은 운동
땀을 흘려 보내기 위해 체조 회원이 필요하지 않습니다. 사실, 체육관에 도착하고, 바뀌고, 마침내 운동하는 데 필요한 물류가 시간과 동기를 없앨 수 있습니다. 영감을 얻으 려 할 때 YouTube에서 무료로 찾을 수있는 빠른 운동을 검색해보십시오.
몇 가지 예 :
XHIT의 5 Minute Abs 루틴으로 핵심 작업. 각 1 분 길이의 5 가지 일련의 연습을 완료하게됩니다. 스트레이트 에지 판자, 엉덩이 thrusts, 비스듬한 crunches, 측면 널빤지, 그리고 full situps 전문가가 될 준비합니다.
Fitness Blender의 5 분짜리 엉덩이와 허벅지 운동으로 좋아하는 자산을 작업하십시오. 당신은 5 초의 휴식과 함께 40 초의 패턴을 사용하여 다양한 스쿼트를 할 것입니다. 이러한 움직임은 당신의 청바지를 더 잘 보이게하고 귀하의 일상 활동에 더 많은 힘을 가질 수 있도록 귀하의 하반부를 들어 올리고, 조화시키고, 강화시키는 데 도움이 될 것입니다.
- Rebekah Borucki가 진행 한이 4 분간의 타 바타 운동은 2 백만 번 이상 보였습니다. 그것은 그녀의 시리즈의 일부입니다 "당신은 4 분"- 그리고 그것은 살인자. 운동의 각 운동은 각각 20 초 동안 두 번 수행되고 10 초간 휴식을 취합니다. 그녀는 더 긴 일과를 시작하기 전이나 아침에 시작하는 것으로 제안합니다.
- 컴퓨터 근처에 있지 않습니까? 시계 나 전화를 5 분간 알람으로 설정하고 몸무게 운동을 가능한 한 많이 해보십시오. 팔 굽혀 펴기, 앉은 자세, 널빤지, 웅크림, 뛰어 오르기, 뛰기, 조깅 등을 할 수 있습니다.단지 그것을 고수하고 가능한 한 최고 수준으로 가려고하십시오. 그리고 다 끝났을 때 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오!
- 테이크 아웃 : 이사하기
- 예. 한번에 5 분만 운동하면 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다. 그래도 충분하지 않다면 위 섹션에서 운동 중 하나를 시도해보십시오. 마침내 숨을 쉴 때 5 분이 지나면 다시 심장을 펌핑 할 수 있는지 자문 해보십시오. 그리고, 실제로, 무언가를하는 것이 보통 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 따라서 움직이십시오!
