당신의 건강을 증진시키는 경찰 음식-경찰 다이어트 팁

COPD : 더 많은 에너지를 섭취하십시오

COPD는 호흡에 더 많은 에너지를 필요로합니다. COPD 환자의 호흡에 필요한 근육은 방해되는기도를 통해 공기를 이동시키는 데 더 많은 노력이 필요하기 때문에 10 배나 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 너무 많으면 체중이 증가하여 COPD가 악화 될 수 있습니다. 이 슬라이드 쇼는 사람들이 COPD 및 영양 요구 사항을 가진 사람들에게 건강한 균형을 유지하도록 돕기 위해 고안되었습니다.

피로? 더 자주 먹는다

COPD 환자가 자주 피곤하거나 식사 중에 호흡에 어려움이있는 경우, 하루에 4-6 회 정도 작은 식사를해야합니다. 이것은 필요할 때 더 많은 칼로리를 제공 할 수 있으며, 사람은 덜 피곤하고 덜 차분하게 느낄 것입니다.

COPD 조식으로 시작

COPD 환자에게는 아침에 에너지 수준이 가장 높습니다. 따라서 아침에 가장 큰 식사를하는 것이 좋습니다. 밀기울 시리얼 (오트밀)과 통밀 토스트는 하루에 권장되는 25 ~ 30 그램의 섬유질을 제공합니다.

우유와 함께 오트밀을 선택하십시오

앞에서 언급했듯이 아침 식사는 COPD 환자에게 중요합니다. 오트밀과 함께 빈 설탕 칼로리를 추가하지 않고 우유와 블루 베리 또는 라스베리와 같은 장과를 추가하여 단백질과 항산화 제를 얻으십시오.

더 영양가있는 음식을 먼저 먹어라

식사하는 동안 피곤해지면 먼저 고 칼로리 음식을 먹어야하지만 빈 칼로리를 제공하는 음식은 먹지 않아야합니다. 건강한 고 칼로리 품목도 단백질을 제공합니다. 예로는 닭고기, 구운 (튀김되지 않은) 생선 및 살코기입니다. 빈 칼로리 품목은 디저트 (케이크, 파이, 아이스크림) 또는 버터 으깬 감자와 같은 품목입니다.

치즈 추가

치즈는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 쌀, 감자 또는 야채와 같은 식품에 "지방 감소"또는 "무 지방 우유로 만든"치즈를 추가하여 칼로리를 적당한 수준으로 유지하지만 뼈의 안정성을 위해 칼슘을 제공하십시오.

많은 액체를 마신다

COPD를 가진 사람들은 공기의 통로를 막는 경향이있는 두꺼운 점액을 피하기 위해기도의 점액이 얇게 유지되도록 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 그러나 식사시에는 식사가 끝나기 전에 가득 찬 느낌을 피하기 위해 먼저 식사 후 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

우유를 마신다

COPD를 가진 일부 사람들은 체중이 증가해야합니다. COPD 환자가 체중을 늘리기 위해 권장되는 한 가지 방법은 낮 동안 우유를 물 대신 사용하는 것입니다. 이것은 건강한 뼈 유지를 위해 체중 증가를 유발하고 단백질, 칼슘 및 비타민 D를 공급합니다.

카페인 피하기

죄송하지만 COPD 환자의 경우 카페인 (차, 에너지 음료, 소다 및 불행히도 초콜릿)이 포함 된 커피 및 기타 음료는 피해야합니다. 이 제품의 카페인은 불안을 증가시키고 많은 사람들을 불안하거나 불안하게 만듭니다. 이러한 효과는 COPD 증상을 악화시킬 수 있습니다.

소금보다 낫다

나트륨 또는 짠 음식은 COPD를 가진 사람들이 너무 많은 물을 유지하게 할 수 있습니다. 이 물이나 체액은 호흡을 어렵게 만듭니다. 권장 사항은 1 회 제공 당 300mg 이상의 나트륨을 함유 한 음식을 피하는 것이 좋습니다. 음식 풍미를 높이기 위해 허브와 무염 향신료를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 첨가물은 종종 음식에 맛을 더하는 데 더 좋고 소금보다 건강에 좋습니다.

더 많은 섬유를 얻으십시오

앞서 언급 한 바와 같이, 하루에 약 25 ~ 30 그램의 섬유가 필요합니다. 하루 종일 여러 번의 작은 식사를함으로써 가능합니다. 다음 품목은 건강한 섬유질을 공급하며 작은 식사의 일부가 될 수 있습니다 : 콩, 밀기울, 현미, 곡물 빵 및 곡물, 야채, 신선한 과일 및 분할 완두콩, 렌즈 콩 또는 당근 수프와 같은 저 나트륨 수프.

COPD주의 : 가스 유도 식품

COPD를 가진 사람이 가스를 생성하거나 팽만감을 유발하는 음식은 호흡을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 증상을 유발할 수있는 일반적인 음식은 탄산 음료, 튀긴 음식, 매운 음식, 콩 및 양배추 또는 브로콜리와 같은 일부 야채입니다. 콩과 채소와 같은 일부 품목은 COPD 환자에게 이전에 권장되었습니다. 여전히 권장되지만 각 사람은 고유합니다. 콩은 한 사람의 가스를 유발할 수 있지만 다른 사람에게는 문제를 일으키지 않습니다. 가스 및 / 또는 팽만감을 유발하는 음식을 식별 한 후에는 피하십시오.

칼륨을 찾으십시오

COPD를 가진 많은 사람들은 체액을 정상화하기 위해 이뇨제를 복용합니다. 그러나 이뇨제로 인해 사람이 칼륨을 잃을 수 있습니다. 칼륨 손실은 오렌지, 바나나, 토마토 및 감자와 같은 칼륨이 함유 된 음식을 섭취함으로써 상쇄 될 수 있습니다.

칼로리 부스트 계란

체중 감량을 상쇄하기 위해 칼로리가 필요한 경우 매일 소량의 식사에 달걀을 추가하십시오. 그러나 특정 유형의 식중독을 피하기 위해 계란을 잘 익힌다. 날달걀을 먹지 마십시오. 과도한 콜레스테롤이 걱정되는 분은 달걀 흰자위를 사용하십시오.

간식 오른쪽

저체중 COPD 환자에게는 견과류, 저지방 치즈 크래커, 과일, 채소 및 푸딩 컵과 같이 영양가 있고 건강하며 칼로리가 높은 간식을 먹습니다.

신선하게 유지

잘 씻은 신선한 과일과 채소는 영양분과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. COPD 환자는 균형 잡힌 식단으로 여러 번의 작은 식사를 목표로해야합니다. 그들은 고기와 감자 다이어트를 피해야합니다.

쉐이크와 스무디

저지방 쉐이크 및 스무디는 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 캔 쉐이크는 편리하며 일반적으로 비타민이 첨가되어 있습니다. 믹서기에서 자신의 쉐이크 또는 스무디를 만드는 사람들은 저지방 우유 또는 요구르트를 사용하고 신선한 과일과 같은 다른 항목을 추가하여 영양을 추가 할 수 있습니다.

전분 야채

녹말 야채는 칼로리, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 사탕무, 당근, 옥수수 및 스쿼시는이 전분 그룹의 구성원입니다. 수프에 이러한 음식과 비슷한 야채를 포함 시키면 COPD에 필요한 영양을 섭취 할 수있는 건강한 방법을 제공합니다.

단백질 부스트

COPD 환자에게는 음식에 충분한 단백질을 섭취하기가 어렵습니다. 다행스럽게도 단백질이 많은 화합물 (비 지방 분유 및 대두 또는 단백질 분말)을 스프, 으깬 감자, 캐서롤 및 오트밀 서빙과 같은 여러 유형의 식품에 첨가 할 수 있습니다.

모든 식사에서 단백질

COPD 환자는 매 식사마다 단백질을 섭취해야합니다. 앞에서 언급했듯이 단백질 보충제는 많은 종류의 서빙에 첨가 될 수 있지만 단백질 자체가 많은 다른 음식이 있습니다. 여기에는 생선, 견과류, 가금류, 살코기, 계란 (또는 달걀 흰자위) 및 콩류 (완두콩, 콩, 땅콩, 캐롭 등)가 포함됩니다. 땅콩 버터는 단백질과 칼로리를 빠르고 쉽게 공급합니다.