슬라이드 쇼 : 다이어트 실수 10 가지와이를 피하는 방법

이 오류는 체중에 영향을 줄 수 있습니다

좋아하는 청바지가 맞지 않거나 체중계가 찌그러져 있거나 체중이 다시 튀어 오르기 만하면 체중 감량 실수 10 가지 중 하나를 겪을 가능성이 있습니다.

1. 충돌 다이어트에 의존

10 파운드를 빨리 잃어 버리기로 결정한 후에는 충돌식이 요법을 시작하십시오. 아마도 당신의 계획은 매일 자몽이나 양배추 수프 만 요구합니다. 매일 칼로리를 1, 000 미만으로 줄이면 파운드가 녹습니다. 그러나 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진 대사가 느려지도록 훈련시킵니다. 식이 요법이 끝나면 칼로리를 더 천천히 태우는 몸이 생겨서 보통 체중이 회복됩니다.

2. 아침 건너 뛰기

아침 식사를 건너 뛰는 것은 칼로리를 줄이는 간단한 방법처럼 보이지만 하루 중 배가 고프 게 만들 수 있습니다. 이로 인해 직장에서 계획되지 않은 간식을 먹거나 점심 시간에 큰 부분을 먹으면 칼로리가 급상승 할 수 있습니다. 그러나 단백질과 섬유질이 많은 아침 식사는 하루 종일 기아를 억제 할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 매일 아침 식사를하는 사람들이 건강한 체중을 유지할 가능성이 더 높습니다.

3. 간식 추적

어쩌면 매 식사마다 칼로리를 계산할 수 있지만 그 사이의 모든 니블은 어떻습니까? 책상에는 프레즐 가방, 파티에는 작은 케이크 조각, 아들의 아이스크림 콘 맛이 있습니다. 이 무의식적 인 munching은 합리적으로 계획된 다이어트를 추가하고 방해 할 수 있습니다. 칼로리 계산에 대해 진지한 경우 스마트 폰이나 노트북을 사용하여 각 물린 부위를 추적 할 수 있습니다.

4. 전혀 간식

생각이없는 간식은 허리 둘레를 막을 수 있지만, 신중한 간식은 그 반대 일 수 있습니다. 하루에 여러 번의 작은 식사와 간식을 먹는 사람들은 기아를 조절하고 체중을 감량 할 가능성이 높습니다. 간식은 특히 간식에 단백질이 풍부한 경우 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 견과류를 몇 개 섭취하는 것이 좋은 고단백 선택이며, 연구에 따르면 견과류를 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 날씬한 경향이 있습니다.

5. 저지방에 장착

저지방 제품은식이 요법에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 저지방은 저칼로리와 같지 않으며, 두 번째와 세 번째 도움을받는 것은 라이센스가 아닙니다. 저지방 케이크로 접시를 쌓으면 더 작은 일반 케이크 조각을 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 지방, 설탕 및 칼로리의 양을 아는 가장 좋은 방법은 영양 표시를 확인하는 것입니다.

6. 너무 많은 칼로리를 마시 며

칼로리를 계산할 때 많은 사람들이 음료에 들어있는 것을 간과하는 경향이 있습니다. 일부 멋진 커피와 주류에는 500 칼로리 이상이 있다고 생각하면 큰 실수입니다. 과일 주스와 탄산 음료의 칼로리조차도 빠르게 축적 될 수 있습니다.

7. 물이 너무 적음

이것은 해결해야 할 가장 간단한 다이어트 실수 중 하나입니다. 물은 칼로리를 태우는 데 필수적입니다. 몸이 탈수되면 신진 대사가 끌려가 체중 감소가 느려집니다. 모든 식사와 간식에 물 한 잔을 첨가하십시오.

8. 도랑 유제품

전 다이어트 우유, 치즈 및 아이스크림은 많은 다이어트 자들에게 금기이지만 유제품을 버리는 것은 비생산적 일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 충분한 칼슘을 섭취하면 체지방이 더 많이 연소되고 칼슘이 부족하면 더 많은 지방이 생성됩니다. 칼슘 보충제는 동일한 이점을 제공하지 않는 것으로 보이므로 유제품에도 다른 이점이있을 수 있습니다. 무 지방 또는 저지방 유제품 옵션을 고수하십시오.

9. 드라이브를 통한 드라이브

드라이브 스루는 바쁜 하루 일과를 마치면 편리하며 언제든지 샐러드 나 다른 건강 옵션을 주문할 수 있습니다. 그러나 일단 거기에 도착하면 밀크 쉐이크 나 다른 치료에 저항 할 수 있습니까? 패스트 푸드를 한 번 맛보면 습관이 될 수 있습니다. 한 장기 연구에 따르면 일주일에 두 번 이상 패스트 푸드를 먹은 사람들은 일주일에 한 번 미만의 패스트 푸드를 먹은 사람들보다 10 파운드가 더 많이 듭니다.

10. 비현실적인 목표 설정

자신에게 첫 주에 20 파운드를 잃을 것이라고 말하면 아마도 실패에 빠지게 될 것입니다. 당신이 그것을 할 수 없다는 것을 알고 있다면, 당신은 처음부터 다이어트를 시작할 수 없습니다. 축하하고 일주일에 다이어트를하고 일주일에 5 파운드를 잃으면 목표에 도달하지 못했다는 실망감을 느낄 수 있습니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 현실적인 목표가 필수적입니다. 목표가 무엇인지 확실하지 않으면 영양사와 상담하십시오.