슬라이드 쇼 : 평평한 복근을위한 9 가지 팁

평평한 복근을 얻는 방법

성배에 대한 탐구와 마찬가지로 많은 사람들이 복근을 향상시키는 임무를 수행하고 있습니다. 다행히도 잃어버린 복근은 약간의 노력으로 다시 찾을 수 있습니다. 이 9 가지 간단한 운동과 라이프 스타일 팁은 실제로 효과가 있습니다.

1 번 : 자세 개선

슬러 치와 배가 찌그러집니다. 똑바로 세우면 땀을 흘리지 않고 배가 트리머로 보입니다! 자세를 개선하려면 귀를 어깨 위로, 어깨를 엉덩이 위로, 엉덩이를 무릎 위로, 무릎을 발목 위에 맞 춥니 다. 걸이에 씌우지 말고 걸이의 셔츠처럼 어깨를 벌리십시오. 배꼽을 척추에 그립니다. 또한 발과 발 뒤꿈치에도 체중을 유지하십시오.

2 번 : 전신 운동을 생각하십시오

다른 근육을 간과하기 위해 복근에 들어 가지 마십시오. 모든 핵심 근육이 단단하면 더 좋아 보일 것입니다. 여기에는 둔부와 등 근육이 포함됩니다. 필라테스 운동은 모든 핵심 근육과 팔과 다리를 작동시키는 한 가지 방법입니다. 부트 캠프 수업이나 개인 트레이너도 그 일을 할 수 있습니다. 운동이 처음이십니까? 천천히 시작하십시오. 건강에 문제가 있으면 먼저 의사와상의하십시오.

3 번 : 카누 트위스트 체험

발을 똑바로 세우십시오. 손가락을 잠그면 견고한 그립이 만들어집니다. 카누를 젓는 것처럼 손, 팔, 어깨 및 가슴을 숨을 내쉬고 왼쪽으로 쓸어 내십시오. 동시에 왼쪽 무릎을 위로 그리고 오른쪽으로 들어 올리십시오. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 움직임을 수행하십시오. 20 회 반복 변속하십시오.

4 번 : 고양이 킥

비행기 날개처럼 옆구리에 발을 얹고 서십시오. 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 앞뒤로 들어 올리십시오. 동시에, 어깨처럼 팔을 앞으로 내밀고 고양이처럼 척추를 둥글게하십시오. 배꼽이 척추쪽으로 눌려있는 것처럼 느껴 져야합니다. 숨을들이 쉬고 다시 열고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 반복하십시오. 20 회 반복 할 수 있습니다.

5 번 : 필라테스 집업 연습

발 뒤꿈치를 모으고 똑바로 세우고 발가락은 약간 나옵니다. 턱 아래에 손을 합치고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 팔을 아래로 누르십시오. 손과 팔을 몸 가까이에 두십시오. 동시에 발 뒤꿈치를 땅에서 발끝으로 들어 올리십시오. "상단"에서 2 초 동안들이 쉬고 흡입 한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

6 번 : 식단 검사

젖소가 집에 올 때까지 복근 운동을 할 수 있습니다. 그러나 여분의 배꼽 지방이 있으면 강한 복근이 보이지 않습니다. 배꼽 지방을 막으려면 무엇을 먹고 얼마나 활동적인지 살펴 봐야합니다. 적게 먹고 더 많이 움직이고 좋은 음식을 선택하십시오. 기름기가 많은 햄버거와 감자 튀김이 아닌 마른 단백질과 채소를 생각하십시오.

7 번 : 소품은 재미 있지만 선택 사항입니다

안정성 공과 Bosu 공, 스트랩 및 밴드, 체육관에 가입하면 운동에 지퍼가 추가 될 수 있습니다. 그러나 당신은 더 강한 복근을 위해 그들 중 어느 것도 실제로 필요하지 않습니다. 복근 운동을 일상 생활에 몰입 시키십시오. 배꼽을 척추에 당기면서 똑바로 서서 숨을 내 쉰다. 걸을 때, 상점에서 줄을 서거나 파티에서 채팅 할 때이 기능을 사용해보십시오.

No. 8 : 현실적인 목표 설정

좋아하는 스타 또는 운동 선수의 복근은 목표로 삼을만 한 가치가 있지만 모방 할 것으로 기대하지는 않습니다. 당신의 유전자는 몸의 모양에 영향을 줄 수 있습니다. 쿠키 항아리를 포기하고 떠날 이유는 없습니다. 완벽한 이미지가 아니라 몸에 초점을 맞춘 현실적인 목표를 설정하십시오. 당신은 더 단단하고 행복해질 것입니다.

9 번 : 느려짐

미드 십 변경은 빠른 수정이 아니라 느리고 꾸준한 진행 문제입니다. 평평한 복근으로가는 길에는 약간의 장애가있을 수 있습니다 (안녕하세요, 휴일 식사!). 그러나 시간을내어 지키면 중간 정도가 플랩에서 팹으로 갈 수 있습니다.