건강한 생활 : 체중만큼 중요한 15 개의 숫자

BMI

체질량 지수는 키가 몸무게가 건강한지 측정하기 위해 키를 사용하지만 그다지 완벽하지는 않습니다. 체형, 민족, 근육량이 숫자의 의미를 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 규칙적으로 운동을 시작하면 근육을 만들면서 체중이 증가 할 수 있습니다. 건강을 위해 체중을 줄이려고 할 때 체중계 에만 초점을 맞추는 대신주의를 기울여야하는 다른 숫자도 있습니다.

허리 사이즈

숨을 내쉬고 엉덩이 뼈와 갈비뼈 사이 중간에 줄자를 감싸십시오. 키나 체격에 관계없이 허리의 길이가 40 인치 (임신하지 않은 여성의 경우 35 인치) 이상인 경우 심장, 간, 신장 및 기타 장기 주변에 여분의 지방이있을 수 있습니다. 더 큰 바지 크기가 필요한 것 외에도 심장병, 고혈압, 당뇨병, 수면 무호흡증 및 대장 암이있을 가능성이 높습니다.

혈압

이상적으로는 상한 또는 "수축기"수를 120 미만으로, 하한 "이완기"수를 80 미만으로하길 원합니다.이 수가 130 및 80 이상이면 고혈압이됩니다. 증상이 없지만 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 결국 신장, 눈 및 성생활에 문제를 일으킬 수도 있습니다.

혈당

건강에 좋은 음식을 먹기 전에 100mg / dL 미만, 몇 시간 후에 140mg / dL 미만이어야합니다. (의사가 당뇨병을 앓고있을 때는 의사가 목표를 정할 것입니다. 포도당 수치가 높을수록 심장, 혈관 및 신장이 장기적으로 손상 될 수 있습니다. 매일의 운동과 건강한 식생활은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

지질 프로파일

이 검사 세트는 혈중 지방의 "나쁜"(LDL) 콜레스테롤, "좋은"(HDL) 콜레스테롤 및 중성 지방을 측정합니다. 일반적으로 총 콜레스테롤 점수는 200 mg / dL 미만이어야합니다. HDL이 60mg / dL 이상이고 트리글리세리드가 150mg / dL 미만이 되길 원합니다. 건강에 해로운 수준은 동맥의 협착 또는 막힘, 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

운동

걷기 또는 정원 가꾸기와 같은 적당한 운동 (심장 펌핑, 폐 작동)을 하루에 최소 30 분, 일주일에 5 일 이상 받아야합니다. 최소한 10 분 동안 활동하는 한 일주일 또는 심지어 하루 종일 활동을 퍼뜨리는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 두 번 모든 주요 근육을 사용하여 근육을 강하게 유지하십시오. 근육은 휴식 중에도 지방보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

좌석 시간

하루에 한 시간, 일주일 내내 운동한다고해도 하루 종일 앉아있는 건강에 해로운 영향을 취소하지는 않습니다. 앉을 때 몸의 신진 대사가 느려지므로 칼로리를 적게 소비합니다. 근육과 관절이 뻣뻣 해지고 등이 다칠 수 있습니다. 30 분마다 일어나십시오. 스트레칭 또는 짧은 산책. 그것은 체육관에서 얻은 힘들게 얻은 이익을 유지하고 더 오래 살 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다.

단계

건강과 기분을 개선하기 위해 매일 10, 000이 많이 들립니다. 그러나 마법은 없습니다. 4, 000에서 18, 000 사이가 좋을 것입니다. 수행하는 단계 유형도 중요합니다. 요점은 매일 충분한 활동을하는 것입니다. 어떤 숫자가 자신에게 적합한 지 의사와 상담하십시오. 스마트 폰 앱 또는 피트니스 트래커가 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

자다

성인은 보통 하루에 7-9 시간이 필요합니다. 우리 몸은 조직을 고치고 호르몬을 만들고 근육을 키우기 위해 그 시간을 사용합니다. 우리의 두뇌는 정보를 사용하여 오늘의 정보와 학습을 기억으로 처리합니다. 수면이 충분하지 않으면 배가 고파지고 정크 푸드가 더 매력적일 수 있습니다. 충분하지 않은 경우 약간의 눈을 감는 것이 도움이되지만 밤의 잠에서 놓친 것을 실제로 만들 수는 없습니다.

상영 시간

직장이나 학교와 관련이없는 하루 2 시간으로 제한하십시오. 그렇습니다. 여기에는 스마트 폰이 포함됩니다. 해당 장치에 너무 많은 시간이 걸리면 "텍스트 넥"이라는 새로운 상태가 발생하여 등, 목 및 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 침실의 화면은 수면을 망칠 수 있습니다. 낮에는 화면이 덜 활동적이고 산만 해집니다. 화면 시간이 뇌 손상을 유발하는지 여부에 대한 연구도 진행되고 있습니다.

물

대부분의 사람들은 목이 마르면 식수로 수분을 공급받을 수 있습니다. 기준선을 정하려면 매 식사마다 그리고 식사 사이에 적어도 한 잔의 물을 마신다. 외부가 덥거나 건조하거나 임신했을 때 더 많은 것이 필요할 수 있습니다. 운동하기 전 (날씨와 땀량에 따라) 10-20 분마다, 그리고 30 분 이내에 운동하십시오. 간식을 원할 때 물 한 잔이 대신 속임수를 쓸 수 있습니다.

하루 과일

30 세 이하의 남성과 모든 성인은 하루에 2 컵을 쏴야합니다. 30 세 이상의 여성은 1 1/2 컵을 사용해야합니다. "컵"이란 무엇입니까? 작은 사과, 큰 바나나, 중간 배, 큰 딸기 8 개 또는 말린 과일 1/2 컵. 더 활동적이라면 여분의 칼로리를 태우므로 더 많이 먹을 수 있습니다. 과일에는 비타민 C, 칼륨, 섬유질 및 엽산과 같이 많은 사람들이 섭취하지 못하는 영양소가 많이 있습니다.

하루 야채

과일보다 채소가 더 필요합니다 : 나이와 성별에 따라 하루에 2-3 컵. 짙은 녹색 (브로콜리, 시금치, 케일), 붉은 색과 오렌지색 (토마토, 고추, 당근, 고구마) 및 녹말 같은 채소 (옥수수, 감자, 완두콩)뿐만 아니라 콩, 완두콩과 함께 일주일 내내 그것을 섞으십시오. 및 기타 채소 (양배추, 양파, 호박, 콜리 플라워, 버섯). 신선, 냉동, 통조림 또는 건조-생 또는 조리-모두 중요합니다.

알코올

중재는 열쇠입니다 : 여성을위한 음료, 남성을위한 음료. (음료는 5 온스의 와인, 12 온스의 맥주 또는 1.5 온스의 주류가 될 수 있습니다.) 그 이상으로 잠재적 인 혜택이 사라지기 시작합니다. 그리고 칼로리가 더해집니다. 알코올은 간, 신장 및 심장에 좋지 않으며 임신하면 아기를 해칠 수 있습니다. 남성의 경우 하루에 4 잔 이상, 일주일에 14 회 이상, 여성은 하루에 3 번 또는 1 주일에 7 잔 이상이 문제를 나타낼 수 있습니다.

담배

말 그대로, 제로. HIV보다 더 많은 사망, 불법 약물 사용, 알코올, 자동차 사고 및 총기 사건이 발생합니다. "경량"또는 "사회적"흡연자 인 것은 여전히 ​​옳지 않습니다. 하루에 5 개 미만의 담배를 피우더라도 심장병 및 기타 건강 문제의 초기 징후가있을 수 있습니다. 의사가 금연 중에 식욕 조절에 도움이되도록 니코틴 껌 사용에 대해 문의하십시오.