IBS 홈 구제 수단 : 라이프 스타일 및 다이어트 팁

모든 신체가 다르기는하지만, 효과가있는 구제책을 찾으면 불편을 예방하기 위해 시도해 볼 수 있습니다.

ExerciseWork out

많은 사람들에게 운동은 스트레스, 우울증 및 불안을 해소하기 위해 노력하고 진정한 방법입니다. 특히 스트레스를 완화하는 모든 것이 자극에 의한 창자의 불편 감을 도와줍니다 정기적 인 장 수축. 운동에 익숙하지 않다면 천천히 운동을 시작하십시오. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 하루 30 분, 일주일에 5 일 운동을 권장합니다.

휴식 기술을 일상 생활에 도입하는 것은 모든 사람에게 유익 할 수 있습니다. 특히 IBS와 함께 사는 경우 더욱 그렇습니다. Functional Gastrointestinal Disorders 국제 재단은 IBS의 증상을 줄이기 위해 3 가지 이완 기술을 설명합니다. 이 기술은 다음을 포함합니다 :

횡격막 / 복부 호흡

진행성 근육 이완

• 시각화 / 긍정적 인 이미지
• 섬유는 IBS 환자들을위한 약간의 혼합 백이다. 그것은 변비를 포함하여 몇몇 증후를 편해지는 것을 돕지 만, 경련과 가스 같은 다른 증상을 실제로 악화시킬 수 있습니다. 그러나 과일, 채소, 콩과 같은 섬유질이 많은 식품은 몇 주 동안 점차적으로 섭취하면 IBS 치료로 추천됩니다. 어떤 경우에는 의사가식이 섬유가 아닌 Metamucil과 같은 섬유 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. American College of Gastroenterology (ACG)의 권장 사항에 따르면 psyllium (섬유의 일종)을 함유 한 식품은 밀기울을 함유 한 식품보다 IBS의 증상에 더 많은 도움이 될 수 있습니다.

유제품을 덜 먹어 라 유제품을 먹기 쉽다

유당을 견딜 수없는 사람들 중에는 IBS가 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면 유제품 요구 사항에 따라 우유 대신 요구르트를 먹거나 유당을 처리하는 데 도움이되는 효소 제품을 사용해보십시오. 의사는 유제품을 완전히 피하는 것이 좋습니다.이 경우 다른 출처의 단백질과 칼슘을 충분히 섭취해야합니다. 당신이 이것을하는 방법에 대해 질문이 있으면 영양사에게 이야기하십시오.

하제 사용에주의하십시오 하제 사용에주의하십시오.

귀하의 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 선택은 사용 방법에 따라 IBS 증상을 개선 시키거나 악화시킬 수 있습니다. Mayo Clinic은 Kaopectate 나 Imodium과 같은 OTC 설사약이나 폴리에틸렌 글리콜이나 마그네슘 우유와 같은 완하제를 사용하는 경우주의해서 사용하도록 권장합니다.증상을 예방하기 위해 먹기 전 약 20 ~ 30 분 정도 복용해야합니다. 문제가 발생하지 않도록 패키지의 지침을 따르십시오.

똑똑한 음식 선택 스마트 요리 선택

어떤 음식은 위장관 통증을 악화시킬 수 있음은 물론입니다. 어떤 식품이 당신의 증상을 악화시키는 지 조심하십시오. 몇 가지 일반적인 문제는 다음과 같습니다.

콩

양배추

콜리 플라워

• 브로콜리
• 알코올
• 초콜릿
• 커피
• 탄산 음료
• 유제품 당신이 피해야하는 음식들이 있습니다. IBS를 도울 수있는 음식도 있습니다. ACG는 푸로 바이오 틱스 또는 소화 시스템에 도움이되는 박테리아를 함유 한 식품이 bloating 및 가스와 같은 IBS의 증상을 완화하는 데 도움이되었다고 제안합니다.
• 테이크 아웃 부분 치료
• IBS는 위장에 통증이있을 수 있지만 증상을 예방하거나 완화하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고식이 요법을 지켜 보는 것은 집에서 IBS 증상을 완화시키는 가장 좋은 방법 중 두 가지입니다. 시도 할 라이프 스타일 기술이나 최선의 시작 방법에 대해 확실하지 않은 경우 의사에게 상담하십시오.