신장을 높이는 방법 : 6 요인

통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것

전체 높이에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 유전 적 요인이 최종 신장의 60-80 %를 차지하는 것으로 생각됩니다. 영양 및 운동과 같은 특정 환경 요인은 일반적으로 나머지 비율을 설명합니다.

1 세부터 사춘기 사이에, 대부분의 사람들은 매년 약 2 인치의 신장을 얻습니다. 사춘기가되면, 연간 4 인치의 속도로 성장할 수 있습니다. 그러나 모두가 다른 속도로 성장합니다.

소녀의 경우 성장 속도가 일반적으로 10 대 초반에 시작됩니다. 소년들은 십대가 끝날 때까지 갑자기 신장이 증가하는 것을 경험하지 않을 수 있습니다.

당신은 일반적으로 사춘기를 마친 후에 키가 커지지 않습니다. 즉, 어른이되면 신장을 키울 가능성이 적습니다.

그러나 성장 잠재력을 극대화하기 위해 청소년기 동안 할 수있는 일이 있습니다. 전반적인 건강 증진과 신장 유지를 위해 성인으로 계속해야합니다.

1. 균형 잡힌 식단을 먹는다.

성장하는 동안 몸에 필요한 모든 영양분을 얻는 것이 중요합니다.

귀하의 식단에는 다음을 포함해야합니다 :

• 신선한 과일
• 신선한 채소
• 전체 곡물
• 유제품
• 유제품

포함하는 식품은 다음과 같습니다 :

• sugar
• trans 지방
• 포화 지방

근본적인 건강 상태 또는 노령기가 뼈의 밀도에 영향을 주어 신장을 낮추는 경우 칼슘 섭취를 늘립니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 하루에 1,200 mg의 칼슘을 섭취해야합니다.

비타민 D는 또한 뼈의 건강을 촉진합니다. 비타민 D의 일반적인 출처는 참치, 요새화 된 우유 및 난황을 포함합니다. 식이 요법에 비타민 D가 충분하지 않은 경우 의사에게 일일 권장량을 보충하는 것에 대해 이야기하십시오.

균형 잡힌식이 요법

2. 조심스럽게 보충제를 사용하십시오.

어린이의 키 증가와 노년층에서의 수축을 완화시키는 보충제가 적절한 경우는 거의 없습니다.

예를 들어, 인간 성장 호르몬 (HGH) 생산에 영향을 미치는 상태 인 경우 의사는 합성 HGH를 함유 한 보충제를 추천 할 수 있습니다.

또한 노인들은 골다공증 위험을 줄이기 위해 비타민 D 또는 칼슘 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. < 다른 모든 경우에는 신장에 대한 약속이있는 보충 교재를 피해야합니다. 성장판이 함께 융합되면 보충 교재가 광고하는 내용과 상관없이 신장을 늘릴 수 없습니다.3. 적절한 수면을 취하십시오.

때때로 수면을 취하는 것이 장기간의 신장에 영향을주지는 않습니다. 그러나 청소년기에 권장하는 시간보다 규칙적으로 시계가 작다면 합병증을 유발할 수 있습니다.

당신이자는 동안 HGH가 방출되기 때문입니다. 이 호르몬과 다른 호르몬의 생산은 당신이 충분히 눈을 감추지 못하면 내려갈 수 있습니다.

3 개월까지의 신생아는 매일 14-17 시간의 수면을 취합니다.

3-11 개월 유아는 12-17 시간을받습니다.

1-2 세 유아는 11-14 시간

• 3-5 세 어린이는 10-13 시간
• 6-12 세 어린이는 9-11 시간
• 14-17 세 청소년은 8-10 시간
• 성인 18 ~ 64 세는 7-9 시간이됩니다. 65 세 이상 노인은 9 ~ 8 시간이됩니다.
• 수면을 취하면 HGH 생산량이 증가 할 수도 있으므로 계속 낮잠을 자십시오. 4. 활동적인 체재
• 정기적 인 운동은 많은 이점을 가지고 있습니다. 그것은 당신의 근육과 뼈를 강화시키고, 당신이 건강한 체중을 유지하도록 돕고, HGH 생산을 촉진시킵니다.
• 학교에 다니는 아이들은 하루에 적어도 1 시간 운동을해야합니다. 요가와 같은 유연성 운동
• 놀기 태그, 점프 로프 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동

요실금과 같은 운동

유연 운동

성인으로서 운동을하는 것도 유익합니다. 전반적인 건강 상태를 유지할 수있을뿐 아니라 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 이 상태는 뼈가 약해 지거나 부서지기 쉬우므로 골밀도가 감소합니다. 이로 인해 "수축"이 발생할 수 있습니다. "

위험을 줄이려면 걷거나, 테니스를 치거나, 요가를 일주일에 여러 번 연습 해보십시오. 5. 좋은 자세를 취하십시오.

• 자세가 나쁘면 실제보다 짧아 질 수 있습니다. 그리고 시간이 지나면 slumping이나 slouching이 실제 높이에 영향을 줄 수 있습니다.
• 등은 3 곳에 자연스럽게 휘어져야합니다. 평소에 슬럼프 나 슬 루우면 이러한 커브가 새로운 자세를 취할 수 있도록 변경 될 수 있습니다. 이것은 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
• 당신이 서 있고, 앉고, 잠자는 방법을 염두에 두는 것이 중요합니다. 인체 공학을 일상에 어떻게 적용 할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 귀하의 요구에 따라 서있는 책상이나 메모리 폼 베개가 자세를 교정하는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 자세를 개선하도록 고안된 연습을 연습 할 수도 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 맞는 운동 루틴을 개발하는 것을 도울 수 있습니다. 6. 요가를 사용하여 키높이를 최대화하십시오.

목표를 정한 자세 운동이 자신의 것이 아니라면 요가를 시도하십시오. 이 전신 연습은 근육을 강화하고 몸을 정렬하며 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 큰 스탠드 도움이됩니다.

자신의 집에서 편안하게 또는 지역 체육관 또는 스튜디오에서 단체 활동을하면서 요가를 연습 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 YouTube에서 초급 요가 루틴을 검색하십시오.

자세 향상을위한 인기있는 포즈는 다음과 같습니다 :

산 자세

코브라 포즈

어린이 자세

전사 II 자세

결론 하단

대부분의 경우, 사춘기가 끝나기 전까지.성인기에이 높이를 유지하기 위해 할 수있는 일이 있지만 성장하는 날은 오래 걸립니다.

기사 자료

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