근육 경련 : 경련을 돕고 예방하는 음식

그들을 이길 먹어

근육 경련은 근육이 긴장되어 긴장을 풀 때 발생합니다. 고통 스럽지만 대개 스스로 치료할 수 있습니다. 운동, 탈수 및 월경이 흔한 원인입니다. 경련을 멈추는 한 가지 방법은 근육을 늘리거나 마사지하고 칼륨, 나트륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다. 그것들을 전해질이라고 부르며 다음 음식에서 찾을 수 있습니다.

바나나 : 시간 테스트 치료

바나나는 칼륨의 좋은 공급원이라는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 그들은 또한 당신에게 마그네슘과 칼슘을 줄 것입니다. 그것은 네 개의 영양소 중 3 개입니다. 노란 껍질 아래에 뭉친 근육 경련을 완화시키는 데 필요합니다. 바나나가 경련 완화에 인기 있고 빠른 선택 인 것은 놀라운 일이 아닙니다.

고구마의 달콤한 구제

바나나와 마찬가지로 고구마는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 제공합니다. 고구마는 바나나보다 약 6 배 많은 칼슘을 가지고 있기 때문에 승리합니다. 그리고 그것은 고구마 뿐만이 아닙니다. 일반 감자와 호박조차도 세 가지 영양소의 좋은 공급원입니다. 또한 감자와 호박에는 자연적으로 많은 양의 물이 들어있어 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

아보카도 : 칼륨 발전소

크림 같은 녹색 베리 (예, 실제로 베리입니다!)는 고구마 또는 바나나의 두 배에 해당하는 약 975 밀리그램의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 근육의 활동을 돕고 심장을 건강하게 유지하기 때문에 중요합니다. 으깬 아보카도와 샌드위치에 마요네즈를 바르거나 샐러드에 얇게 썰어 근육 경련을 피하십시오. 그들은 많은 지방과 칼로리를 가지고 있으므로 명심하십시오.

콩과 렌즈 콩

콩, 렌즈 콩과 같은 콩류에는 마그네슘이 들어 있습니다. 조리 된 렌즈 콩 1 컵에는 약 71 밀리그램의 마그네슘이 있으며, 조리 된 검은 콩 1 컵에는 120 밀리그램의 거의 두 배가 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 섬유질이 많은 음식은 월경통을 완화하고 혈당을 조절하고 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.

멜론은 총 패키지입니다

이 과일에는 다량의 칼륨, 많은 양의 마그네슘 및 칼슘, 소량의 나트륨 및 많은 물이 있습니다. 운동 할 때 몸이 나트륨을 땀으로 플러시하기 때문에 나트륨과 물이 중요합니다. 물을 너무 많이 잃으면 탈수되어 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 운동 후 큐브 형 멜론 한 잔을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

수화를위한 수박

물은 약 90 %이므로 수분을 공급할 수있는 음식이 필요할 때 수박 한 컵이 해냅니다. 멜론이기 때문에 칼륨도 높지만 다른 것보다 높지는 않습니다.

우유

칼슘, 칼륨 및 나트륨과 같은 전해질의 천연 공급원입니다. 수화에 좋습니다. 그리고 운동 후 근육 조직을 회복시키는 데 도움이되는 단백질이 들어 있습니다. 위의 모든 것은 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피클 주스

일부 운동 선수는 피클 주스로 근육 경련을 막는 빠른 방법으로 맹세합니다. 그들은 물과 나트륨 함량이 높기 때문에 효과적이라고 생각합니다. 그러나 그렇지 않을 수도 있습니다. 피클 주스는 근육 경련을 빠르게 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 나트륨이 탈수되거나 부족하기 때문이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 피클 주스는 신경계에서 경련을 멈추는 반응을 일으키기 때문에 더 가능성이 높습니다.

어둡고 잎이 많은 채소

그들은 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 따라서 케일, 시금치 또는 브로콜리를 접시에 추가하면 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 잎이 많은 채소를 먹으면 월경통에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 칼슘이 많은 음식을 섭취하면 시대의 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

오렌지 주스

상쾌한 OJ 1 컵에는 수분을 공급할 물이 많이 있습니다. 또한 컵 당 거의 500 밀리그램의 칼륨 별입니다. 오렌지 주스에는 27 밀리그램의 칼슘과 마그네슘이 있습니다. 추가 강화를 위해 칼슘 강화 브랜드를 선택하십시오.

견과류와 씨앗을 곁들인 간식

콩과 렌즈 콩처럼 견과류와 씨앗은 마그네슘의 훌륭한 원천입니다. 예를 들어, 1 온스의 구운 해바라기 씨에는 약 37 밀리그램의 마그네슘이 있습니다. 그리고 1 온스의 구운 소금에 절인 아몬드는 그 두 배입니다. 많은 종류의 견과류와 씨앗에는 칼슘과 마그네슘도 있습니다.

순환 연어

때때로 근육 경련은 혈류량이 좋지 ​​않기 때문에 발생합니다. 연어와 같은 기름진 생선을 섭취하면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 3 온스의 요리 된 연어는 근육 경련을 돕기 위해 약 326 밀리그램의 칼륨과 52 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다. 연어 팬이 아니십니까? 송어 나 정어리도 맛볼 수 있습니다.

토마토, 주스 및 모두에 활용

토마토는 칼륨과 수분 함량이 높습니다. 따라서 토마토 주스 1 컵을 마시면 일일 칼륨 값의 약 15 %가됩니다. 또한 근육 경련이 시작되지 않도록 몸에 수분을 공급할 수 있습니다.

최대 수화를위한 식수

일반적으로 여성은 하루에 약 11.5 컵의 물이 필요하고 남성은 15.5 컵이 필요합니다. 그러나 이것이 물을 마셔야한다는 의미는 아닙니다. 다른 음료와 과일 및 채소에서 얻은 물도 중요합니다. 스포츠 음료를 마시기 전에 다음 사항을 숙지하십시오. 한 시간 이상 고강도 운동을하는 경우 단 전해질 음료 만 필요합니다. 설탕이없는 전해질의 경우 코코넛 물을 대신 마시십시오.