통증 관리 : 만성 통증을 줄이는 15 가지 쉬운 방법

움직여 라

우리 모두는 운동을해야하지만 고통은 당신이 원하는만큼 활동적이지 못하게 할 수 있습니다. 문제는 운동을하지 않으면 근육이 약해지고 더 많은 고통을 겪을 수 있다는 것입니다. 운동은 통증을 완화하고 기분을 좋게하는 엔도르핀, 화학 물질을 방출하기 때문에 최대한 적극적으로 노력하십시오. 유산소 운동을 30 분만하면 고통에 대한 인식을 낮추는 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다. 어떤 종류의 유산소 운동이 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 균형 잡힌 운동 프로그램에는 근력 운동과 스트레칭 활동도 포함됩니다.

중심화

심호흡, 바이오 피드백 및 명상을 포함한 심신의 중재는 만성 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서 명상은 요통이나 골관절염이있는 노인이 더 잘 대처하고 기능을 향상시키는 데 도움이되었습니다. 또 다른 연구에서, 노인과 젊은 성인은 바이오 피드백 시험에 참여한 후 통증이 상당히 줄었습니다. 깊은 횡격막 호흡이있는 태극권은 섬유 근육통, 류마티스 관절염, 골관절염 및 요통을 포함한 다양한 만성 통증 상태에서 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 어떤 중재가 적합한 지 물어보십시오.

늦은 밤에 술을 건너 뛰십시오

연구에 따르면 수면 장애는 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 만성 통증을 악화시키는 우울증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 고개를 끄덕이기 전에 야간 모자를 들고 싶은 유혹을받을 수도 있지만, 취침 전에 알코올 음료를 마시면 도움이되는 것보다 더 잘 수 있습니다. 음료는 단기간에 잠을자는 데 도움이 될 수 있지만, 알코올은 깊은 회복 성 REM 수면을 줄입니다. 취침 전 음료 한두 잔을 마시면 밤에 깨어날 가능성이 더 높습니다. 알코올 음료 대신 잠자리에 들기 전에 차나 따뜻한 우유를 마시면서 숙면을 취하고 통증을 줄이십시오.

담배 건너 뛰기

많은 사람들이 만성 통증을 치료하기 위해 담배를 피우지 만 좋은 생각은 아닙니다. 흡연은 스트레스와 통증을 단기적으로 완화시킬 수 있지만 담배 사용은 장기적으로 통증을 증가시킬 수있는 많은 건강에 해로운 영향과 관련이 있습니다. 흡연은 상처 치유를 늦추고 퇴행성 디스크 질환의 위험을 증가 시키며 류마티스 관절염을 유발하며 순환을 방해하여 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 이 모든 것이 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 담배를 피우면 종료하십시오. 금연에 도움이 필요한 경우, 의사에게 습관을 기르는 데 도움이되는 약물 및 치료 프로그램을 요청하십시오.

잘 먹고

저지방 단백질, 다채로운 과일 및 채소, 통 곡물, 견과류, 콩류 및 건강한 지방과 같은 항염증제 식품이 많이 함유 된 건강한 식단을 섭취하면 신체를 강하게 유지하고 통증에 대한 방어력을 높일 수 있습니다. 연어 같은 기름진 생선에서 발견되는 것과 같은 오메가 -3 지방산은 류마티스 관절염을 포함한 염증성 통증 상태에 매우 유익 할 수 있습니다. 브로콜리 나 시금치와 같은 식품에서 발견되는 알파 리포산 (ALA)과 같은 플라보노이드라고 불리는 항염증제는 당뇨병 성 신경 병증으로 인한 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 비타민 E에도 적용됩니다. 통증 상태에 적합한 식단은 의사에게 문의하십시오.

필기를하다

통증 저널은 귀하와 의사가 증상을 추적하고 치료 효과를 평가하며 향후 행동 계획을 세우는 데 도움이되는 도구입니다. 매일 매일 1에서 10 사이의 통증 점수를 기록하여 매일의 통증을 추적하십시오. 그 날에 한 활동과 그 일을하는 동안 어떻게 느꼈는지 메모하십시오. 다음에 약속을 잡을 때 점수와 메모를 가지고 의사와 공유하십시오. 이것은 귀하의 건강 관리 전문가가 귀하의 상태가 어떻게 진행되고 있는지, 치료가 어떻게 작동하는지, 그리고 어떤 조정이 이루어져야하는지에 대한 더 나은 아이디어를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

휴식을위한 시간 만들기

만성 통증으로 고통받는 경우 휴식 시간을 내고 활동을 제한해야합니다. 너무 많이하고 너무 피곤하면 통증 증상이 악화 될 수 있습니다. 당신의 에너지를 앗아 갈 파티와 행사에 대해 거절하는 법을 배우십시오. 편안한 마사지로 긴장을 풀고 마사지로 정기적으로 약속하십시오. 어쩌면 당신은 항상 좋은 친구를 본 후에 활력을 느낍니다. 정신을 높이고 기분을 좋게하는 사람과 활동을위한 시간을 마련하십시오. 당신을 무너 뜨리고 증상을 악화시킬 수있는 사람과 활동에 대해 거부하는 법을 배우십시오. 내면의 자기 자신과 조화를 이루십시오. 오늘 더 나은 날을 살기 위해 당신이 가진 지혜를 들어보십시오.

주의 산만

고통은주의를 끌지 만, 고통에주의를 기울이면 아마 악화 될 것입니다. 주의 산만은 증상에서 벗어나주의를 끄는 강력한 기술이므로 통증이 줄어 듭니다. 연구원들은 산만이 척수 위로 올라가 뇌에 전달되는 들어오는 통증 신호를 억제한다고 생각합니다. 따라서 고통을 덜 느끼기 위해 바쁘십시오. 북 클럽에 가입하거나 테니스를 배우거나 요리 수업을 들으십시오. 통증을 조절할 수는 없지만 통증이 심해지는 것을 줄일 수 있습니다. 뜨개질과 크로스 워드 퍼즐은 만성적 인 고통에서 벗어나기 위해 신체적으로 덜 활동적인 방법입니다.

치료에 참여

의료 서비스 제공자는 엑스레이, 혈액 검사 및 기타 검사를 사용하여 만성 통증 상태를 진단 할 수 있습니다. 의사는 이러한 결과를 신체 검사 결과 및 증상 설명과 함께 사용하여 치료 계획을 세웁니다. 의사는 통증 관리 계획의 일부로 하나 이상의 진통제를 추천 할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 진통제와 처방전 진통제가 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 좋습니다. 잠재적 부작용을 스스로 모니터하십시오. 침술, 마음 챙김 기반 명상 및 기타 관련 요법과 같은 대체 의학 전략이 귀하에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 의사의 지시에 따라 약을 복용하십시오. 처방 된 경우 물리 치료를 받으십시오. 모든 요법에 관한 의사의 지시를 따르고 증상이나 부작용에 변화가 있으면 말하십시오.

손을 내밀다

사회적 지원은 만성 통증에 대처하는 데 큰 도움이됩니다. 섬유 근육통을 앓고있는 환자에 대한 한 연구에 따르면 중요한 다른 사람이있는 사람들은 혼자있는 사람들에 비해 통증이 적고 통증 감도가 낮습니다. 사회적 지원은 기분을 개선하고 건강을 증진 시키며 만성 통증 상태에 대처하도록 도와줍니다. 자신을 분리하지 마십시오. 외출하거나 친구를 만나거나, 가족과 연락하거나, 외출 할 수없는 경우 사랑하는 사람을 집에 초대하십시오. 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 자신의 상태에 대해 스스로를 교육하고 가까운 사람들에게 당신이 겪고있는 일과 필요한 것을 알려주십시오.

처방전없이 구입할 수있는 약물

의사는 두통, 관절염 및 기타 증상으로 인한 만성 통증을 치료하기 위해 다양한 처방전없이 구입할 수있는 약물 (OTC)을 제안 할 수 있습니다. 아세트 아미노펜 및 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 두 가지 OTC 진통제입니다. 처방전없이 구입할 수 있다고해서 심각한 부작용과 관련이없는 것은 아닙니다. 아세트 아미노펜을 너무 많이 섭취하면 간 손상, 특히 알코올과 병용 한 경우 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센과 같은 NSAID는 통증과 염증을 감소 시키지만 위장관에서 궤양 및 출혈의 위험을 증가시킵니다. NSAID는 또한 신장 손상과 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이러한 약물은 또한 혈압 약물을 방해 할 수 있습니다.

처방전 통증 완화

의사는 처방약을 사용하여 신경 병증 통증, 만성 편두통, 관절염, 심한 두통, 요통, 암 통증 또는 다른 만성 통증 증후군과 같은 심각한 만성 통증을 치료할 수 있습니다. 오피오이드 약물 또는 마약은 심한 통증의 경우에 사용될 수 있지만 중독성이 있습니다. 트라마돌 (Ultram), 옥시코돈 (Endocet) 및 모르핀은 오피오이드 약물입니다. 그들은 뇌의 고통에 대한 인식을 바꾸어 일합니다. 마약은 변비를 유발할 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 다채로운 과일과 채소를 먹어 물건을 계속 움직일 수있는 적절한 섬유질을 얻으십시오.

다른 통증 약물

발작 장애 및 우울증 치료에 사용되는 약물은 만성 통증에도 사용될 수 있습니다. 항우울제는 신경 전달 물질이라고하는 뇌 화학 물질의 수준을 변경함으로써 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 발작 방지 약물은 뇌로 이동하는 통증 신호를 변경하는 데 도움이됩니다. 항우울제는 식욕의 변화, 수면 장애, 구강 건조, 피로, 현기증 및 과민성과 같은 부작용과 관련 될 수 있습니다. 항 경련제는 피로, 현기증, 진전, 발진, 체중 증가, 메스꺼움 및 졸음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 신경 차단은 통증 신호를 방해하고 특정 위치에서 염증을 감소시키는 주 사용 약물입니다. 근육 이완제는 일부 유형의 통증에 처방 될 수있는 또 다른 유형의 약물입니다. 처방전대로 약을 복용하고 부작용이 발생하면 즉시 의사에게 알리십시오.

침술을 시도

고대 중국의 치료법 인 침술은 만성 통증 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 가장 큰 장점은 시간이 지남에 따라 지속되는 이점입니다. 연구에 따르면 침술은 두통, 만성 근골격계 및 골관절염 통증에 효과적입니다. 침술은 바늘을 신체의 특정 지점에 배치하는 것과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 침술은 실무자가 신체의 실제 입증 된 지점에 바늘을 놓을 때 통증 완화에만 효과적입니다. 바늘이 신체의 가짜 지점에있을 때 침술은 통증 완화 효과와 관련이 없습니다.

음악 듣기

만성 통증으로 고통받는 경우 편안하고 즐거운 음악을 켜십시오. 섬유 근육통으로 고통받는 사람들의 연구에서 음악을 듣는 사람들은 급성 통증과 만성 통증이 감소했습니다. 쾌적한 음악을 들으면서 환자의 기능적 이동성이 증가했습니다. 연구자들은 음악이인지 및 정서적 메커니즘을 통해 통증을 감소 시킨다고 생각한다. 어떤 음악을 들어야합니까? 연구에서 음악 환자의 유형은 연령과 문화적 배경에 따라 다양하게 들었습니다. 가장 중요한 것은 즐기는 음악을 선택하여 기분을 좋게하는 것입니다.