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차례:
"주자가 높다 "라는 속담을하는 사람들은 달리기와 비교되는 다른 활동이 없다고 말합니다. 최근 연구에 따르면 무릎 골관절염에 러닝이 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 생각이 드러났습니다. 일부는 심지어 달리기가 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러나 고통이나주의로 인한 것이 든, 좋은 실행을위한 대안을 찾고 있을지 모릅니다.
연구에 따르면 교차 훈련은 에어로빅 성과를 유지하는 데 도움이되며 전체 건강에 매우 유익합니다. 신체적 상해, 과도한 운동 또는 피로로 인해 휴식을 취하는 운동 선수들에게 모든 운동가와 선수들에게 유익한 방법이 될 수 있습니다.
부상으로 회복하는 시간이 필요하든, 또는 영향을 줄 수있는 대안을 찾고 있든 상관없이, 달리기에 대한 이러한 대안은 법안에 적합합니다.
사이클링
사이클링은 달리기를 주자에게 완벽하게 제공합니다. 달리기와 마찬가지로 사이클링은 고정 된 자전거 및 자전거 조련사 덕분에 실내 또는 외에서 즐길 수 있습니다. 사이클링을 사용하면 운동을 유지하고 향상시킬 수 있지만 관절과 스트레스에 스트레스를주지 않아도됩니다. 도로 자전거, 집에서 또는 체육관에서 고정 자전거를 타거나 주자에게 새로운 종류의 최고를 제공 할 수있는 고강도 운동을 위해 고급 스핀 교실을 사용해보십시오.
타원형 트레이너
타원형 트레이너는 상처를 입거나 관절을 편안하게하는 주자를위한 훌륭한 교육 대안을 제공합니다. 타원형 기계를 사용하면 달리기 동작을 모방 할 수 있지만 체중 부하가 적 으면서 조인트에 미치는 영향이 적으므로 조깅에 필적하는 운동을 관절에 미치는 영향을 줄이고 Mayo Clinic에 따라 운동을 할 수 있습니다. 평소의 달리기와 가능한 비슷한 동작에 초점을 맞추고 유사한 훈련 일정을 고수하면이 활동을 최대한 활용하고 체력 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
물 달리기
달리기가 필요하지만 달리기를 시도하기를 꺼리는 주자는 수영장 달리기라고도하는 물 실행이 좋은 타협이라고 생각할 수 있습니다 . 이름에서 알 수 있듯이, 물 달리기는 수중 (종종 부력을 제공하기 위해 아쿠아 벨트가있는 수영장의 깊은 끝)을 달리는 것으로 실행됩니다. 달리기에 대한 위대한 대안을 통해 관절에 영향을주지 않고 달리기 동작으로 얻는 이점을 누릴 수 있습니다. 풀을 최대한 활용하려면 양식에 집중하고 일상적인 동작과 일관성을 유지하십시오. 실행 스케쥴과 유사한 교육 일정을 따르면 관절에 휴식을 제공하면서이 독특한 대안을 최대한 활용할 수 있습니다.
걷기
대중의 신념과는 달리 걷기는 건강에 도움이되지만 관절에 영향을주지 않는 주자에게는 효과적인 대안입니다.미국 심장 협회 (American Heart Association)에 의해 발표 된 한 연구에 따르면 걷기는 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤의 위험을 낮추는 것과 마찬가지로 효과적이었습니다. 열쇠는 동일한 총 거리를 걷는 것입니다. 실행하는 데 드는 것과 동일한 이점을 얻으려면 약 두 배의 시간이 걸릴 수 있습니다. 건강상의 이점과 함께 신선한 공기와 경치를 즐기기 때문에 매력적인 달리기를 즐길 수 있습니다.
스텝 에어로빅
스텝 에어로빅 수업을 받거나 스텝 비디오로 나선다는 것은 운동보다 관절에서 더 쉬울뿐 아니라 근력 및 심혈 관계 내구성을 향상시키는 데 효과적인 고 강도 및 저 충격 운동 대안을 제공합니다. 한 연구에 따르면 스텝 에어로빅 운동은 걷기와 달리기 사이에서 생체 역학 하중을 제공합니다. 열쇠는 부상을 피하기 위해 적절하고 안전하게 이동을 수행하는 것입니다.
