수면 : 낮잠의 건강상의 이점

낮잠?

낮잠은 아기만을위한 것이 아닙니다. 연구에 따르면 낮잠은 성인에게도 좋습니다. 주간 수면에 빠지기 위해 게으른 느낌이 필요하지 않습니다. 오후 중반에 낮잠을 자면 기억력이 향상되고, 업무 수행 능력이 향상되고, 기분이 좋아지고, 경고가 커지고 스트레스가 줄어 듭니다. 이러한 낮잠 혜택까지 편안합니다.

그것은 당신의 기억을 향상시킬 수 있습니다

연구에 따르면 수면은 기억을 저장하는 데 중요한 역할을합니다. 낮잠은 밤새 잠을 자면서 배운 것들을 기억하는 데 도움이됩니다. 낮잠은 운동 기술, 감각 지각 및 언어 기억과 같은 것들을 잊어 버리지 않도록합니다.

점을 더 쉽게 연결할 수 있습니다

낮잠은 방금 배운 것들을 기억하는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌가 발견 한 것들 사이의 연결을 이끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 nappers는 하루 일찍 얻은 정보를 더 쉽게 모을 수 있음을 발견했습니다.

기업 사다리를 오르는 데 도움이 될 수 있습니다

하루 종일 작업을 계속하면 하루가 지날수록 성능이 저하됩니다. 연구 결과에 따르면 낮잠이 더 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분이 좋아질 수 있습니다

기분이 좋지 않으면 낮잠을 자면서 정신을 들어보십시오. 낮잠을 자거나 심지어 잠들지 않고 한 시간 만 쉬면 시야가 밝아 질 수 있습니다. 전문가들은 누워서 쉬고 휴식을 취하는 것이 기분이 좋아지는 지 여부에 관계없이 기분을 좋게한다고 말합니다.

더 경계해야합니까? 선잠

점심 식사 후 약간 졸리 기 시작하면 혼자가 아닙니다. 점심 식사 후 투쟁은 진짜입니다. 낮잠을 자면 무거운 눈꺼풀과 싸울 수 있습니다.

작은 낮잠은 큰 혜택을 가져다

낮잠은 10 분 정도로 짧을 수 있지만 낮잠을 30 분 이하로 유지하면 피곤한 느낌이 들지 않습니다. 낮잠을자는 후 느낄 수있는 거칠음을 수면 관성이라고합니다. 낮잠이 길수록 그 느낌을 가질 가능성이 높습니다. 상황이 더 나쁠수록 깨어나서 다시 업무로 전환하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

낮잠은 카페인보다 낫다

피곤하지만 일을하거나 공부하기 위해 공부하고 있다면, 커피를 마시면서 낮잠을자는 것이 좋습니다. 카페인에 비해 낮잠은 더 나은 기억과 학습을 가져올 수 있습니다.

긴 밤 앞서? 낮잠이 도울 수있다

밤이나 이틀 동안 잠을 많이 자지 못한다는 것을 알고 있다면 (예를 들어 여행으로 인해) 카페인으로 전원을 공급하는 것보다 낮잠을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 낮잠이 길수록 좋습니다. 카페인에 의지해야하는 경우, 소량을 마시는 것이 종종 한 컵의 조보다 낫습니다.

스트레스 해소

압박을 많이 받으면 낮잠이 스트레스를 풀고 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 30 분의 낮잠이 트릭을 할 수 있다고 생각합니다.

그들은 당신의 마음에 좋다

낮잠은 티커를 도울 수 있습니다. 한 연구에 따르면 45 ~ 60 분 동안 낮잠을자는 사람은 정신적 스트레스를 겪은 후 혈압이 낮아졌습니다. 따라서 낮잠은 몸이 압력이 가득한 상황에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들은 당신을 더 창의적으로 만들 수 있습니다

좋은 생각으로 일어 났습니까? 잠이 든 후 70-90 분에 시작되는 REM 수면은 이미지 및 꿈과 관련된 뇌의 일부를 활성화합니다. REM 수면이있는 낮잠은 아이디어를 새로운 방식으로 결합하여 답변을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

낮잠은 밤에 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다

비논리적으로 보일 수도 있지만 낮에 낮잠을 자면 노인이 밤에 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오후 1시에서 오후 3시 사이에 30 분 낮잠을 자면 밤에는 산책이나 스트레칭과 같은 적당한 운동과 함께 야간 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 정신과 신체 건강도 좋아질 수 있습니다.

그들은 당신의 어린 아이들을 도울 수 있습니다.

미취학 아동은 유치원에 들어가기 오래 전에 낮잠을 멈 춥니 다. 사실 낮잠은 그 시대의 학습과 개발에 중요합니다. 낮잠을 자고있는 아이들은 배운 것을 더 잘 기억할 수 있습니다. 단기 기억 판매소는 그 나이에 제한되어 있기 때문에 어린 아이들은 더 자주 잠을 자야합니다. 그것은 두뇌가 기억에 매달리는 방식의 중요한 부분입니다.

그들을 습관화 시키십시오

낮잠의 이점은 누구나 누릴 수 있지만, 낮잠은 사람이 정기적으로 수업을받을 때 특정 유형의 학습 만 개선한다는 증거가 있습니다. 여기에는 이미지 나 텍스처와 같은 유사한 것들의 차이점을 알려주는 기능이 포함됩니다.

언제 낮잠을 자야합니까?

낮잠에서 최대한의 혜택을 얻으려면 시간을 잘 맞춰야합니다. 대부분의 사람들은 오후 스누즈가 가장 자연스럽고 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다. 어떤 사람들은 오후 2시에서 3시 사이에 사람들이 자연스럽게 경계가 줄어들 때 수면이 더 좋다고 말합니다. 가장 잘 작동하는 시간은 처음 쉬는 시간에 따라 다릅니다. 몸이 편하다면 약간 낮잠이 더 좋습니다. 잠자고 있다면 낮잠을 자고 싶을 것입니다.