슬라이드 쇼 : 최고의 전채 요리

최악 : 양파 꽃송이

당신이 튀긴 양파의 팬이라면 꽃이 피는 허리 선 일 수 있습니다. 인기있는 식당의 양파 꽃은 건강한 성인의 일일 나트륨 한도의 두 배 이상인 1, 949 칼로리, 지방 161 그램 (g) 및 4, 100 밀리그램 (mg)의 ​​나트륨을가집니다.

BEST : 야채 카밥

구운 야채 케밥은 튀긴 양파에 대한 저 칼로리 대안입니다. 메뉴에 없으면 전채 요리로 구운 야채 한 쪽을 요청하십시오. 야채 케밥도 쉽게 만들 수 있습니다 : 꼬치 양파, 빨강 및 녹색 피망, 버섯, 토마토 및 호박. 저지방 마늘과 허브 매리 네이드로 브러시. 2 개의 큰 케밥에는 약 75 칼로리가 있습니다.

최악 : 시금치 아티 초크 딥

"시금치"라는 단어가 당신을 속이게하지 마십시오. 전통적인 시금치 아티 초크 딥은 건강한 스타터가 아닙니다. 일반적으로 약 1, 600 칼로리, 100 그램의 지방 및 2, 500 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 문제는 포화 지방이 채워진 크림베이스입니다. 집에서이 딥을 만들 경우, 대신 지방이없는 그리스 요거트베이스를 사용하십시오.

BEST : 시금치 샐러드

최고의 애피타이저는 칼로리가 적지 만 나머지 식사 중에 먹는 양을 억제하기에 충분합니다. 시금치 또는 다른 잎이 많은 녹색으로 만든 샐러드가이를 잘 수행합니다. 연구에 따르면 샐러드를 시작하면 식사 중에 약 10 % 정도 덜 먹게됩니다. 비네 그레트 한 스푼을 곁들인 신선한 시금치 컵에는 약 80 칼로리가 있습니다.

최악 : 치즈 튀김

치즈 튀김은 녹은 치즈가 들어간 감자 튀김입니다. 변형에는 베이컨 비트 또는 목장 드레싱이 포함될 수 있습니다. 풀 오더는 하루 최대 2, 000 칼로리, 134 그램의 지방 및 2, 800 밀리그램의 나트륨으로 구성되어 있습니다.

최고 : 게 케이크

애피타이저를 ​​사용하여 너무 적게 먹는 건강한 음식을 추가하십시오. 그을린 게 케이크는 더 많은 해산물을 식단에 넣을 수있는 매력적인 방법을 제공합니다. 칠리 소스와 함께 제공되는 전형적인 게 케이크는 약 300 칼로리, 지방 20 g 및 960 mg 나트륨을 가지고 있습니다.

최악 : 치즈 버거 슬라이더

크기는 작지만 슬라이더에는 많은 칼로리가 들어 있습니다. 전형적인 식당 주문에는 치즈와 소스가 들어간 미니 버거 3 개, 총 1, 270 칼로리, 82g 지방, 2, 310mg 나트륨이 포함됩니다.

최고 : 쇠고기 꼬치

육류 전채를 갈망 할 때는 쇠고기 꼬치를 선택하십시오. 아시아 음식점에서는 쇠고기 소스로 표시 될 수 있습니다. 땅콩 소스를 곁들인 쇠고기 꼬치입니다. 집에서는 마른 쇠고기 꼬치에 양파, 마늘, 호 이신, 간장 및 바베큐 소스를 곁들일 수 있습니다. 1/4 파운드 제공량은 약 130 칼로리, 5g의 지방 및 803mg의 나트륨이 있습니다.

최악 :로드 된 감자 스킨

녹은 치즈, 육류 및 사워 크림으로 채워진 감자 껍질은 유혹처럼 살찌게됩니다. 팝으로 150 칼로리 이상을 먹으면, 이것을 즐기는 비결은 하나만 먹는 것입니다. 한 접시 전체를 삼키면 약 1, 340 칼로리, 94g의 지방 및 1, 850mg의 나트륨을 섭취하게됩니다.

최고 : 박제 버섯

감자 껍질 대신 버섯을 채우면 부분 크기를 줄이는 데 도움이됩니다. 치즈와 빵 부스러기로 채워진 버섯 뚜껑은 각각 50 칼로리 미만입니다. 즉, 12 개를 먹어도 19 그램의 지방과 720mg의 나트륨과 함께 300 칼로리 이하의 전채를 유지할 수 있습니다.

최악 : 오징어 튀김

많은 종류의 해산물과 마찬가지로 오징어는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 빵가루를 입히거나 볶거나 칼로리와 지방에 흠뻑 적을 때는 아닙니다. 전형적인 식당은 소스를 포함하지 않고 약 900 칼로리, 지방 54 g 및 나트륨 2, 300 mg을 포함합니다.

최고 : 새우 칵테일

새우 칵테일은 포화 지방과 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이기도합니다. 칼로리를 줄이려면 토마토 소스를 곁들인다. 칵테일 소스를 곁들인 새우는 약 140 칼로리입니다.

최악 : 뉴 잉글랜드 클램 차우더

조개 챠우 더는 건강에 좋을 것 같은데, 특히 여분의 해산물을 섭취하는 방법으로 들립니다. 불행하게도 뉴 잉글랜드 품종은 비육 크림베이스로 만들어졌습니다. 12 온스 보울에는 약 630 칼로리, 54g의 지방 및 890mg의 나트륨이 있습니다.

BEST : 야채 스프

수프 그릇을 먹으면 남은 식사 시간에 식사량을 줄일 수 있습니다. 핵심은 토마토 기반 야채 스프와 같은 저칼로리 옵션을 선택하는 것입니다. 12 온스 보울에는 약 160 칼로리, 3.5 그램의 지방 및 1, 240mg의 나트륨이 있습니다. 칼로리와 포화 지방이 많은 크림 기반 야채 스프를 피하십시오. 통조림 수프를 구입할 때 "나트륨 함량이 낮음"으로 표시된 것을 찾으십시오.

최악 : 닭 날개

버팔로 닭 날개의 전형적인 전채 부분에는 700 칼로리 이상과 40g의 지방이 있습니다. 목장 소스는 또 다른 200 칼로리와 지방 20g을 더합니다. 그것은 당신이 주요 식사를하기 전에 900 칼로리와 60g의 지방과 2, 000mg 이상의 나트륨입니다.

최고 : 양상추 랩

매운 닭고기를 갈망하는 경우 날개를 건너 뛰고 양상추 랩을 시도하십시오. 자른 닭고기와 야채를 상추 잎에 싸서 집에서 만들 수 있습니다. 각 포장에는 160 칼로리와 7g의 지방이 있습니다. 식당에서이 애피타이저를 ​​주문하면 공유하십시오. 4 포장 한 접시에는 640 칼로리, 28g의 지방 및 650mg의 나트륨이 있습니다.

최악 : 모짜렐라 스틱

영양 사실을 알 때까지 저항하기 어려운 따뜻한 끈적 끈적한 치즈 스틱에 관한 것이 있습니다. 일반적으로 930 칼로리, 지방 48g, 나트륨 2, 640mg이 있습니다. 그것은 닭 날개와 거의 비슷한 모짜렐라 스틱을 넣습니다.

최고 : 에다마메

완두콩으로 알려진이 녹색 꼬투리는 아시아 레스토랑에서 인기있는 전채입니다. 꼬투리를 열고 어린 콩을 입에 넣으면 재미 있습니다. 1 인분에는 122 칼로리와 5 그램의 지방이 있습니다.

최악 : 칠리 치즈 나쵸

그들은 저녁을 시작하는 축제 방법 일지 모르지만 나쵸와 치즈 딥은 가장 건강한 전채 요리 중 하나입니다. 전체 주문을 직접 섭취하면 1, 680 칼로리, 지방 107 g 및 나트륨 4, 270 mg을 섭취하게되는데 하루에 필요한 양의 2 배에 가까운 나트륨을 섭취 할 수 있습니다.

BEST : 살사 슬라이스 페퍼

칩과 딥에 대한 수제 대안을 위해 빨강 및 녹색 피망 또는 다른 채소를 잘라서 살사에 담그기위한 칩처럼 사용하십시오. 이것은 식단에 더 많은 야채를 넣을 수있는 재미있는 방법입니다. 후추 한 조각의 "칩"을 담그고 50 칼로리 미만으로 유지할 수 있습니다.