불면증 정의 원인, 치료, 증상 및 징후

불면증에 대한 정의와 사실

• 대부분의 성인은 인생에서 불면증이나 불면증을 경험했습니다. 그러나 일부 일반 인구는 만성 불면증이 있습니다.
• 불면증은 개인이 수면 요구와 실습에 따라 크게 다르기 때문에 특정 수면 시간에 의해 정의되지 않습니다. 우리 대부분은 불면증이 무엇인지, 그리고 잠을자는 밤이 지난 후에 느끼고 수행하는 방법을 알고 있지만, 의사의 조언을 구하는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들이 불면증을 치료할 수있는 행동 및 의료 옵션을 알지 못합니다.
• 불면증은 일반적으로 문제 기간에 따라 분류됩니다. 모든 사람이 하나의 정의에 동의하는 것은 아니지만 일반적으로
  • 일주일 미만 지속되는 증상은 일시적 불면증 으로 분류됩니다.
  • 1-3 주 사이의 증상은 단기 불면증 으로 분류되며
  • 3 주 이상은 만성 불면증 으로 분류됩니다.
• 불면증은 모든 연령대에 영향을 미칩니다. 성인 중에서 불면증은 남성보다 여성에게 더 자주 영향을 미칩니다. 발병률은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다.
• 불면증은 일반적으로 낮은 사회 경제적 (소득) 그룹, 만성 알코올 중독자, 외상 후 스트레스 장애 또는 증상이있는 환자 및 정신 건강 환자에서 더 흔합니다.
• 스트레스는 일반적으로 단기 또는 급성 불면증을 유발합니다.
• 해결되지 않으면 만성 불면증이 발생할 수 있습니다.
• 일부 조사에 따르면 미국인의 약 3 분의 1이 전년도에 잠들기가 어려웠으며 상당수의 불면증이 오래 지속되었다고보고했습니다.
• 우울증, 불안 및 불면증 사이에는 연관성이있는 것 같습니다. 이 협회의 성격은 알려져 있지 않지만, 우울증이나 불안이있는 사람들은 불면증이 발생할 가능성이 훨씬 높습니다.

불면증이란?

불면증은 단독 진단이나 질병이 아닌 증상입니다. 정의에 따르면, 불면증은 "수면을 시작하거나 유지하는 데 어려움, 또는 둘 다"또는 질이 좋지 않은 수면에 대한 인식입니다. 따라서 불면증은 부적절한 질이나 수면으로 인한 것일 수 있습니다.

불면증에는 어떤 징후와 증상이 있으며, 불면증은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

의사는 다양한 징후와 증상을 불면증과 연관시킵니다. 종종 이러한 증상은 다른 의학적 또는 정신 건강 상태를 복잡하게 만듭니다.

• 불면증이있는 일부 사람들은 밤에 잠이 들지 않거나 자주 깨우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 문제는 스트레스로 시작될 수 있습니다. 그런 다음 침대를 잠들지 못하는 상태로 연결하기 시작하면 문제가 만성화 될 수 있습니다.
• 대부분의 주간 증상은 사람들이 치료를 받도록합니다. 불면증으로 인한 주간 문제는 다음과 같습니다.
  • 집중력 부족
  • 기억력의 어려움
  • 모터 조정 장애 (조정되지 않음)
  • 과민성과 사회적 상호 작용 장애
  • 피곤하고 수면이 부족한 운전자로 인한 자동차 사고
• 사람들은 증상을 치료하려는 자신의 시도에 의해이 주간 증상을 악화시킬 수 있습니다.
  • 알코올과 항히스타민 제는 수면 부족 문제를 악화시킬 수 있습니다.
  • 다른 사람들은 비처방 수면 보조제를 시도했습니다.

불면증을 앓고있는 많은 사람들은 주간 졸음에 대해 불평하지 않으며, 의도적으로 낮잠을 자고있을 때 잠들기가 어려울 수 있습니다.

불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증은 여러 가지 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 이러한 원인은 상황 요인, 의학적 또는 정신과 적 상태 또는 1 차 수면 문제로 나 may 수 있습니다.

일시적인 불면증 과 단기 불면증 의 원인은 대부분 비슷하며 다음과 같습니다.

• 시차
• 교대 근무의 변화
• 과도하거나 불쾌한 소음
• 불편한 실내 온도 (너무 덥거나 너무 춥습니다)
• 스트레스가 많은 상황 (시험 준비, 사랑하는 사람의 상실, 실업, 이혼 또는 별거)
• 급성 의학적 또는 외과 적 질병 또는 입원의 존재
• 약물, 알코올, 진정제 또는 자극제에서 철수
• 높은 고도와 관련된 불면증 (산)

통제되지 않은 신체 증상 (통증, 발열, 호흡 문제, 코 막힘, 기침, 설사 등)으로 인해 불면증이 발생할 수도 있습니다. 이러한 증상과 그 근본 원인을 조절하면 불면증이 해결 될 수 있습니다.

만성 불면증의 원인은 무엇입니까?

만성 또는 장기 불면증의 원인의 대부분은 일반적으로 근본적인 정신적 또는 생리적 (의학적 건강) 상태와 관련이 있습니다.

불면증의 정신 건강 원인은 무엇입니까?

불면증을 유발할 수있는 가장 일반적인 정신 건강 문제는 다음과 같습니다.

• 걱정,
• 우울증
• 스트레스 (정신적, 정서적, 상황 적 등)
• 정신 분열증 및 / 또는
• 조증 (양극성 장애)

불면증은 우울증의 지표 일 수 있습니다. 많은 사람들이 정신 질환의 급성기에는 불면증이 있습니다. 앞에서 언급했듯이 우울증과 불안은 불면증과 밀접한 관련이 있으며 잠이 들지 않는 가장 흔한 원인입니다.

불면증의 신체 건강 원인은 무엇입니까?

신체 건강 원인은 일주기 리듬 장애 (생물학적 시계의 교란) 및 수면-각성 불균형에서 다양한 의학적 상태에 이르기까지 다양합니다. 불면증을 유발하는 가장 일반적인 건강 상태는 다음과 같습니다.

• 만성 통증 증후군
• 만성 피로 증후군
• 울혈 성 심부전증
• 심장병으로 인한 야간 협심증 (가슴통)
• 산성 역류 질환 (GERD)
• 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
• 야행성 천식 (야간 호흡 증상이있는 천식)
• 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)
• 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 질환 (종종 불면증과 야간 방황은 요양원 배치의 결정 요인입니다.)
• 뇌종양, 뇌졸중 또는 뇌 외상

불면증을 유발하는 약물

특정 약물의 부작용에는 다음을 포함한 불면증이 포함됩니다.

• 특정 비처방 감기 및 천식 준비.
• 상부 호흡 혼잡을위한 처방약.
• 천식 치료를 위해 처방 된 약물
• 염증 치료를위한 스테로이드 약물
• 일부 약물은 고혈압 치료에 사용됩니다.
• 우울증, 불안 및 정신 분열증을 치료하는 데 사용되는 일부 약물.

불면증의 다른 원인은 무엇입니까?

• 수면 불량과 관련된 일반적인 자극제 는 카페인과 니코틴을 포함합니다. 취침 직전 시간에 카페인과 니코틴 사용을 제한 할뿐만 아니라 일일 총 섭취량을 제한하는 것도 고려해야합니다.
• 사람들은 종종 나이트캡으로 알코올 을 사용하여 수면을 유도합니다. 그러나 선택이 좋지 않습니다. 알코올은 수면 장애와 관련이 있으며 아침에 새로 고침되지 않은 수면 감을 만듭니다.
• 코골이가 심 하거나 다리를 주기적으로 움직이면 방해가되는 침대 파트너도 숙면을 취하는 데 장애가 될 수 있습니다.

불면증의 위험이있는 사람은 누구입니까?

위의 건강 상태를 가진 사람들 외에도 특정 그룹이 불면증 발병 위험이 높을 수 있습니다.

• 여행자
• 교대 근무가 자주 바뀌는 교대 근무자
• 어른
• 청소년 또는 청소년 학생
• 임산부
• 폐경기 여성
• 약물을 남용하는 사람
• 알콜 중독

일차 수면 장애는 무엇입니까?

위에 나열된 원인 및 조건 외에도 다른 기본 조건이없는 상태에서 불면증과 관련된 여러 가지 조건이 있습니다. 이것을 수면 장애가 불면증의 주요 원인 인 일차 수면 장애라고합니다. 이러한 상태는 일반적으로 만성 또는 장기 불면증을 유발합니다. 질병 중 일부는 다음과 같습니다.

• 특발성 불면증 (알 수없는 원인) 또는 어린 시절의 불면증은 인생에서 일찍 시작되어 평생 수면 문제를 일으 킵니다. 이것은 가족에서 실행될 수 있습니다.
• 중앙 수면 무호흡증. 이것은 복잡한 장애입니다. 불면증 자체의 주요 원인이거나 뇌 손상, 심부전, 높은 고도 및 낮은 산소 수준과 같은 다른 조건으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 불안한 다리 증후군 (수면 중 다리 움직임에 의해 완화되는 다리의 들어온 느낌과 관련된 상태)
• 주기적인 사지 움직임 장애 (수면 중 비자발적으로 반복되는 다리 움직임과 관련된 상태)
• 수면 시간이 비정상적인 상태 인 일 주기 리듬 장애 (생물학적 시계의 교란) (예를 들어, 늦게 자고 늦게 일어나거나 매우 일찍 자고 매우 일찍 자라고).
• 수면 상태 오해- 환자가 충분히 수면을 취하지 않는 느낌 또는 느낌을 갖지만 수면 장애에 대한 객관적인 (다항식 또는 액티 그래픽) 결과는 없습니다.
• 불충분 한 수면 증후군 . 밝거나 시끄러운 방에서 자고있는 것과 같은 환경 적 상황과 생활 방식 선택으로 인해 사람의 수면이 충분하지 않은 경우.
• 개인이 불면증 또는 수면 준비 습관이있는 부적절한 수면 위생 (다음 치료 섹션에 설명되어 있음)

불면증 : 더 나은 수면을위한 20 가지 팁

불면증 치료를 받아야 할 때

의사에게 연락 할 때

• 불면증이있는 사람은 3-4 주 이상 지속되거나 의사의 주간 활동 및 기능 능력을 방해하는 경우 더 빨리 의사의주의가 필요합니다.

병원에 갈 때

• 일반적으로 사람은 대부분의 불면증으로 입원하지 않습니다. 그러나 수면 부족으로 사고 나 다른 신체적 상해를 입었을 때, 환자는 불면증으로 인한 상태의 치료를 위해 병원에 입원 할 수 있습니다.
• 밤에 통증이 심하거나 호흡 곤란이 심해지면 응급 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 그러나 만성 불면증은 부상과 관련이 없거나 생명을 위협하는 결과로 생기는 경우 일반적으로 응급실에 속하지 않습니다. 일차 진료 의사 또는 정신과 의사와상의하는 상태입니다.

불면증은 어떻게 진단됩니까?

의료 전문가는 완전한 병력으로 불면증 평가를 시작합니다. 모든 의학적 평가와 마찬가지로 완전한 병력 및 신체 검사는 불면증의 평가 및 치료의 중요한 측면입니다.

의료 전문가는 환자의 불면증에 기여할 수있는 의학적 또는 심리적 질병을 식별하려고 노력할 것입니다. 수면 문제가있는 환자를 평가하는 데 정신 장애 및 약물 및 알코올 사용에 대한 선별 검사를 포함한 철저한 병력 및 검사가 가장 중요합니다. 신체 검사는 특히 심장 및 폐 검사, 목의 크기 측정 및 구강 및 비강 통로의 시각화에 초점을 맞출 수 있습니다 (수면 무호흡증을보다 자세히 평가해야하는지 확인).

• 불면증 환자는 만성 코골이 및 최근 체중 증가에 대해 질문받을 수 있습니다. 이것은 폐쇄성 수면 무호흡의 가능성에 대한 조사를 지시 할 수 있습니다. 그러한 경우, 의사는 야간 수면 검사 (폴리 소노 그램)를 요청할 수 있습니다. 수면 연구는 종종 폐 전문의와 협력하여 수면 의학을 훈련받은 의사가 전문 "수면 실험실"에서 수행합니다. 그러나이 검사는 일상적인 불면증 초기 치료의 일부가 아닙니다.
• 수면 기록은 불면증 환자를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 일정, 침실 및 수면 습관, 수면 시간 및 질, 주간 증상 및 불면증 기간은 불면증 환자 평가에 유용한 단서를 제공 할 수 있습니다. 수면 문제를 논의하기 위해 주치의와 방문 할 준비는 수면의 일기 나 일기 또는 수면 부족을 포함해야합니다. 언제 자러 가니? 잠들기까지 얼마나 걸립니까? 몇 시간 후에 깨우십니까? 매일 밤 이런 일이 발생합니까? 특정 활동과 관련이 있습니까? 잠을 잘 수없는 밤에 잠자리에 들기 전에 무엇을 했습니까? 일주일에 몇 밤을 자는데 어려움이 있습니까? 의사를 만나기 전에 2 주 동안 일기를 보관하면 두 사람 모두 문제에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이됩니다. (수면 일기에 대한 자세한 내용은 아래 단락을 참조하십시오.)
• 일상적인 약물, 알코올 사용, 약물 사용, 스트레스가 많은 사회 및 직업 상황, 수면 습관 또는 침대 파트너의 코골이, 작업 일정은 불면증을 평가할 때 의사가 논의 할 수있는 다른 주제 중 일부입니다.
• 엡 워스 졸음 척도는 주간 졸림을 평가하는 데 사용할 수있는 검증 된 설문지입니다. 이 척도는 불면증 평가에 도움이 될 수 있습니다.
• Actigraphy는 시간이 지남에 따라 수면 모드를 평가하는 또 다른 기술입니다. 액티 그래프는 움직임을 측정하는 작은 손목 착용 형 장치 (손목 시계 크기 정도)입니다. 마이크로 프로세서 및 온보드 메모리를 포함하며 주간 활동에 대한 객관적인 데이터를 제공 할 수 있습니다.
• 수면 일지는 매일 2 주 동안 채워질 수 있습니다. 환자는 취침 시간, 잠들기, 잠에서 깨어, 침대에서 깨어있는 상태에서 아침에 일어나야하는 시간을 기록해야합니다. 매일 운동량, 알코올 및 카페인 섭취량, 약물을 기록 할 수 있습니다. 일기에는 2 주일 동안 연속 2 일 동안 하루 중 다양한 시간에 환자의 자신의 경보에 대한 개인 평가가 포함됩니다.

불면증은 어떻게 치료할 수 있습니까?

일반적으로 일시적인 불면증은 기본 트리거가 제거되거나 수정 될 때 해결됩니다. 대부분의 사람들은 불면증이 만성화되면 의학적 치료를받습니다.

불면증 치료의 주요 초점은 원인을 찾는 것입니다. 원인이 확인되면 근본적인 문제를 관리하고 제어하는 ​​것이 중요합니다. 이것만으로도 불면증이 모두 제거 될 수 있습니다. 주요 원인을 다루지 않고 불면증의 증상을 치료하는 것은 거의 성공하지 못합니다. 대부분의 경우, 의학적 또는 정신적 원인이 제대로 평가되고 치료되면 만성 불면증이 치료 될 수 있습니다.

다음 치료법은 근본적인 의학적 또는 정신과 적 원인에 대한 치료법과 함께 사용될 수 있습니다. 그들은 또한 일부 불면증 장애에 대한 권장 요법입니다.

일반적으로, 불면증의 치료에는 비 약리학 적 (비 의료 적) 측면과 약리학 적 (의학적) 측면이 수반됩니다. 잠재적 원인에 따라 개별 환자의 치료를 조정하는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면 의학적 치료와 비 의학적 치료를 병행하는 것이 불면증 치료에있어 어느 쪽보다 단독으로하는 것이 더 성공적입니다.

어떤 OTC 또는 처방약이 불면증을 치료하고 치료합니까?

불면증을 치료하기위한 수많은 처방약이 있습니다. 일반적으로, 그들은 유일한 치료법으로 사용되어서는 안되며 비 의학적 치료법과 병용하면 치료가 더 성공적이라고 조언합니다. 한 연구에서 진정제가 행동 요법과 결합되면 진정제가 단독으로 사용되는 경우보다 더 많은 환자가 진정제를 제거 할 가능성이 있음이 밝혀졌습니다. 가장 일반적으로 사용되는 수면제는 처방전없이 구입할 수있는 의약품과 자연적인 수면 보조제를 포함하여 다음 섹션에 나열되어 있습니다.

처방전 수면 보조제

• 벤조디아제핀 진정제 : 이 진정제 중 6 개가 불면증 치료에 사용되었습니다. 이러한 약물을 사용할 때 품질과 수면의 주관적 개선에 대한보고가 있습니다. 예로는 테마 제팜 (Restoril), 플루 라 제팜 (Dalmane), 트리아 졸람 (Halcion), 에스 타졸 람 (ProSom, Eurodin), 로라 제팜 (Ativan) 및 클로 나 제팜 (Clonopin)이 있습니다.
• 비 벤조디아제핀 진정제 : 예로는 에조 피 클론 (Lunesta), 잘레 플론 (Sonata) 및 졸 피뎀 (Ambien 또는 Intermezzo)이 있습니다.
• 오렉신 길항제 : Suvorexant (Belsomra)는 뇌의 웨이크 센터에서 활동을 감소시켜 수면을 촉진함으로써 작용하는 새로운 종류의 약물입니다.
• Ramelteon (Rozerem) 은 멜라토닌 수용체를 자극하는 처방약입니다. Ramelteon은 수면의 시작을 촉진하고 일주기 리듬 장애를 정상화하는 데 도움이됩니다. Ramelteon은 수면 장애가 특징 인 불면증 치료를 위해 미국 식품의 약국 (FDA)의 승인을 받았습니다.
• 일부 항우울제 (예 : amitriptyline 및 trazodone)는 진정 효과가 있기 때문에 공존하는 우울증 환자의 불면증 치료에 사용되었습니다.

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물

• 진정 효과가있는 항히스타민 제 는 졸음을 유발할 수 있기 때문에 불면증을 치료하는 데 사용되었지만 수면을 개선하지 않으며 만성 불면증을 치료하는 데 사용해서는 안됩니다.
• 멜라토닌 : 멜라토닌은 뇌 중심의 완두콩 크기 구조 인 송과선에 의해 분비됩니다. 멜라토닌은 낮-밤주기의 어두운 시간 (24 시간주기 리듬) 동안 생성됩니다. 신체의 멜라토닌 수치는 낮 시간에는 낮습니다. 송과선은 신체의 멜라토닌 수치를 증가시켜 어둠에 반응합니다. 이 과정은 일주기 리듬을 유지하는 데 필수적인 것으로 생각됩니다. 밤에는 멜라토닌이 몸에서 수면-각성주기를 조절하도록 도와줍니다. 나이가 들어감에 따라 몸에서 생성되는 멜라토닌의 양이 줄어드는 것 같습니다. 멜라토닌 보충제는 수면을 유지하기 어려운 고령 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

불면증 치료에 도움이되는 자연 치료법 또는 가정 요법은 무엇입니까?

불면증에 대한 약초 요법

• Valeriana officinalis (Valerian)는 불면증 치료에 만성 불면증이있는 일부 환자에게 도움이되는 미국에서 사용되는 인기있는 약초입니다.
• 세인트 존스 워트와 카모마일은 불면증 치료에 실질적인 이점을 보여주지 않았습니다.
• 층층, 카바 카바 및 L- 트립토판과 같은 다른 천연 허브 수면 보조제는 불면증에 사용될 때 잠재적 부작용과 관련 될 수 있습니다.

수면 위생

수면 위생은 불면증에 대한 행동 요법의 구성 요소 중 하나입니다. 환자의 수면 품질과 양을 개선하기 위해 몇 가지 간단한 단계를 수행 할 수 있습니다. 이 단계에는 다음이 포함됩니다.

• 휴식을 취하기 위해 필요한만큼 잠을 자십시오. 잠들지 마십시오.
• 취침 전에 4-5 시간 이상, 매일 20 분 이상 규칙적으로 운동하십시오.
• 자신을 강제로 자지 마십시오.
• 규칙적인 수면과 각성 스케줄을 유지하십시오. 즉, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 오후 이후에 카페인 음료를 마시지 마십시오 (차, 커피, 청량 음료 등) "야간 모자"(취침 전 알코올 음료)는 피하십시오.
• 특히 저녁에 담배를 피우지 마십시오.
• 배고픈 침대에 가지 마십시오.
• 실내 환경 (조명, 온도, 소음 등)을 조정하십시오.
• 걱정하면서 잠자리에 들지 마십시오. 자기 전에 해결하십시오.

이완 요법

이완 요법은 명상과 근육 이완 또는 조명을 어둡게하고 잠자리에 들기 전에 진정 음악을 연주하는 등의 조치를 포함합니다.

자극 제어

자극 조절 요법은 또한 만성 불면증 환자를 도울 수있는 몇 가지 간단한 단계로 구성됩니다.

• 졸리면 잠을 자십시오.
• 침대에서 TV를 보거나 읽거나 먹거나 걱정하지 마십시오. 침대는 수면과 성행위에만 사용해야합니다.
• 잠자리에 든 후 30 분 동안 잠이 들지 않으면 일어나서 다른 방으로 가서 이완 기술을 다시 시작하십시오.
• 주말에도 매일 아침 특정 시간에 일어나도록 알람 시계를 설정하십시오. 잠들지 마십시오.
• 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.

수면 제한

침대에서 잠을 자도록 시간을 제한하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 이 요법을 수면 제한이라고합니다. 환자가 잠을자는 시간을 침대에서 평균화함으로써 달성됩니다. 딱딱한 취침 시간과 상승 시간이 설정되며 환자는 졸려 있다고해도 상승 시간에 일어나야합니다. 이것은 전날 밤의 수면 부족으로 인해 다음날 밤 환자가 더 잘 수면을 도울 수 있습니다. 수면 제한은 경우에 따라 도움이되었습니다.

불면증 치료에 도움이 될 수있는 다른 간단한 조치는 다음과 같습니다.

• 취침 전에 큰 식사와 과도한 수분 섭취를 피하십시오
• 환경을 통제하십시오.
  • 빛, 소음 및 바람직하지 않은 실내 온도는 수면을 방해 할 수 있습니다. 교대 근무자와 야간 근로자는 특히 이러한 요소를 해결해야합니다. 침실의 조명을 어둡게하고, 휴식을 취하고, 소음을 제한하고, 자기 전에 스트레스를받는 일을 피하는 것이 유리할 수 있습니다. (위의 수면 위생 및 이완 요법을 참조하십시오.)
  • 다른 곳에서해야 할 침실에서 일하지 마십시오. 예를 들어, 침실 밖에서 일하거나 업무를 수행하지 말고 TV 시청, 책 읽기 및 침대에서 식사하지 마십시오.

사람의 일주기 리듬 (생물학적 시계)은 특히 빛에 민감합니다. 낮에 잠을 자야하는 부모는 잠을 자도록 육아 준비를해야 할 수도 있습니다.

불면증에 도움이 될 수있는 다른 요법이나 생활 습관 변화는 무엇입니까?

교대 변화로 인한 불면증

• 행동 요법은 교대 근무자의 수면 부족의 불면증 및 증상을 수정하는 데 유용합니다.
• 사람은 일정을 시계 방향으로 일에서 저녁으로, 저녁에서 야간으로 이동하고 교대 변경 사이에 적응할 수있는 충분한 시간을 주어야합니다 (최소 1 주일).
• 밝은 빛은 일주기 리듬에 대한 강력한 자극입니다. 리듬 싱크로 나이저로 밝은 빛을 조사하고 있습니다.
• 교대 근무자는 규칙적인 취침과 각성으로 좋은 수면 습관의 중요성을 강조해야합니다.
  • 작업 시간 경보를 보장하기 위해 보충 낮잠이 필요할 수 있습니다.
  • 낮잠 사용에 대해 의사와상의하십시오.
  • 일부 사람들은 교대 변경 후 첫 며칠 동안 단기 진정제 사용을 홍보하지만 모든 사람이 동의하지는 않습니다.

급성 스트레스로 인한 불면증

• 스트레스는 긍정적이거나 부정적인 것일 수 있으며 수면에 대한 우려는 다양 할 수 있습니다. 많은 스트레스 요인들이 지원과 안심으로 사라질 것입니다.
• 좋은 수면 습관의 중요성에 대한 교육도 도움이됩니다.
• 어떤 사람들은 약물로 단기 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 의사는 종종 잠을 진정시키기 위해 진정 작용을하는 진정제와 함께 가장 낮은 유효 용량을 향해 노력할 것입니다.

불면증을 어떻게 예방할 수 있습니까?

불면증 예방에 대한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 수면 습관을 개선하기 위해 노력하십시오.
  • 휴식을 배우십시오. 자기 최면, 생체 피드백 및 이완 호흡이 종종 도움이됩니다.
  • 환경을 통제하십시오. 빛, 소음 및 과도한 온도를 피하십시오. 침대를 사용하여 잠을 자고 TV를 읽고 시청할 때 침대를 사용하지 마십시오. 성행위는 예외입니다.
  • 취침 루틴을 설정하십시오. 고정 된 깨우기 시간을 가지십시오.
• 취침 전에 큰 식사, 과도한 수분 섭취 및 격렬한 운동을 피하고 카페인과 니코틴을 포함한 각성제 사용을 줄이십시오.
• 20 분에서 30 분 이내에 잠이 들지 않으면 편안한 음악 듣기 또는 독서와 같은 편안한 활동을 시도하십시오.
• 의사의 지시가없는 한 낮잠을 15 분 미만으로 제한하십시오.
  • 일반적으로 수면을 강화하는 데 도움이되도록 낮잠을 피하는 것이 좋습니다.
  • 그러나 낮잠의 혜택이있는 특정 수면 장애가 있습니다. 이 문제에 대해 의사와상의하십시오.

불면증은 얼마나 지속됩니까?

불면증에서 회복 할 수 있습니다.

• 시차로 인한 불면증이있는 경우 일반적으로 며칠 내에 증상이 사라집니다.
• 우울하고 불면증이 몇 달 동안 있었다면 증상이 저절로 사라질 가능성은 낮습니다. 추가 평가 및 치료가 필요할 수 있습니다.
• 결과는 또한 울혈 성 심부전, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 및 만성 통증 증후군을 포함 할 수있는 공존하는 의학적 상태에 따라 달라집니다.