수면 장애 : 불면증, 수면 무호흡증 등

수면 장애란 무엇입니까?

수면 장애는 정상적인 수면을 취하는 사람의 능력을 손상시키는 상태입니다. 이러한 상태의 원인은 다양하며 사람들이 잠들기 전에 개발 한 습관부터 정상적인 수면주기를 방해하는 여러 가지 의료 문제에 이르기까지 다양합니다. 아침에 일어나서 휴식을 취하지 않는 느낌이들 경우, 수면 장애가 있는지 의사에게 문의하십시오. 수면 장애는 개인의 전반적인 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

왜 수면이 중요합니까?

수면 부족은 생명을 위협 할 수 있습니다! 예를 들어, 자동차 사고, 개인 문제, 열악한 직무 수행 능력, 부상, 기억 문제 및 기분 장애는 수면 부족과 관련이 있습니다. 또한 연구자들은 수면 장애가 심장병, 비만 및 당뇨병에 기여할 가능성이 있다고 결론지었습니다.

수면 장애의 증상

수면 장애의 증상은 수면 장애의 유형에 따라 다릅니다. 증상은 경증에서 중증까지이며 일반적으로 다음 중 하나 이상을 포함합니다. 호흡 (짧은 무호흡), 다리 움직임 또는 밤에 다리를 움직이려는 충동, 몽유병 또는 야간 공포 (악몽).

수면주기

정상적인 수면주기에는 REM과 비 REM이라는 두 가지 주요 범주가 있습니다. REM은 빠른 안구 운동을 나타냅니다. REM 수면은 근육 이완, 꿈꾸기, 일시적인 빠른 안구 운동 및 뇌파 (뇌파)에서 낮은 진폭의 파동을 특징으로합니다. 비렘 수면은 가벼운 수면 (1 단계)에서 IV 단계 (델타 또는 수면)까지 4 단계로 구분됩니다. 비 REM 수면은 정상적인 수면 시간의 약 75 %를 차지하고 REM은 나머지 25 %를 차지하며 일반적으로 아침에 더 많이 발생합니다. 수면 장애는 이러한 수면주기를 방해합니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

개인의 수면 시간은 다양하며 수면 시간은 어린이와 성인마다 다릅니다.

어른

일부 성인의 수면 요구량은 하루에 약 5 시간에서 최대 10 시간까지 다양합니다. 그러나 여러 연구에 따르면 일반 성인의 대다수가 1 박 평균 약 7-8 시간을 시사합니다.

젊은 사람들

일반적으로 사람이 어릴수록 더 많은 수면이 필요합니다. 예를 들어, 십대는 약 9 시간의 수면이 필요하고 유아는 하루에 약 16 시간이 필요합니다.

불면증이란?

불면증은 수면을 시작하거나 유지할 수 없다는 것입니다. 일생 동안 대부분의 사람들은 때때로 잠들기가 어려울 것입니다. 그러나 수면 장애가 자주 또는 꾸준히 발생하면 불면증이있을 수 있습니다. 불면증이있는 사람들은 때때로 한 번에 몇 시간 동안 잠들기가 어려우며 너무 일찍 일어나거나 밤새 반복해서 깨어날 수 있습니다. 불면증은 미국에서 가장 흔한 수면 장애로 간주되며 연구에 따르면 미국인의 95 %가 불면증을 일생 동안보고했다고합니다.

불면증의 원인 : 수면 위생

수면 위생 상태가 나쁘면 개인의 수면 능력을 방해하는 나쁜 습관을 말합니다. 예를 들어, 저녁에 커피 나 다른 카페인 음료를 마시거나, 담배를 피거나, 저녁 늦게 무거운 음식을 먹거나, 조명을 켜거나 텔레비전을 켜거나, 잠자기 전에 휴대 전화, 컴퓨터 또는 태블릿을 사용하는 경우 나쁜 습관이나 열악한 수면 위생은 불면증을 유발할 수 있습니다.

불면증의 원인 : 정신 건강

불면증의 유일한 원인은 열악한 수면 위생이 아닙니다. 우울증, 불안 및 스트레스 (예 : 외상 후 스트레스 장애, 배우자 상실 또는 재정적 문제)와 같은 정신 건강 문제도 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 정신 건강 문제 중 일부를 치료하는 데 사용되는 약물도 수면 문제를 유발하거나 증가시킬 수 있습니다. 의사와의 약물 복용으로 인해 생각되는 수면 관련 문제에 대해상의하십시오.

불면증의 원인 : 건강 상태

불면증은 종종 다른 의학적 상태와 관련이 있습니다. 이러한 건강 상태는 종종 정상적인 수면주기를 방해합니다. 보다 일반적인 조건 중 일부는 다음과 같습니다.

• 만성 통증
• COPD
• 천식
• 수면 무호흡증
• 심장 마비
• 관절염
• 갑상선 문제
• 신경 학적 문제 (뇌졸중, 알츠하이머 병, 파킨슨 병)
• 우울증
• 내분비 문제

불면증의 원인 : 임신, 폐경기 및 연령

불면증의 다른 일반적인 원인은 임신, 폐경기 및 연령 (65 세 이상의 남성 및 여성 모두)이며, 이는 호르몬 및 기타 신체 화학 변화로 인한 것일 수 있습니다. 또한 교대 근무자는 불규칙한 작업 일정으로 인해 수면주기가 중단되어 문제가 발생할 수 있습니다. 불면증이 발생하는 이유 중 일부는 호르몬이 생성되는 시간을 제어하는 ​​내부 시계를 재설정하기 때문입니다. 또한 배뇨, 배변, 빛과 어둠에의 노출과 같은 다른 일상적인 신체 기능의 타이밍은 일정 변경으로 인해 변경됩니다.

수면 무호흡증이란?

수면 무호흡증은 수면 중에 호흡을 여러 번 멈추게하는 장애입니다. 호흡 정지는 몇 초 이상 지속될 수 있으며 신체가 비 REM 단계 IV 수면에서 매우 가벼운 단계 수면으로 전환하도록 트리거합니다. 때때로 환자는 깨어날 수 있습니다. 정상적인 수면주기의 이러한 여러 중단은 불면증과 주간 졸음을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이이 문제를 가지고 있지만 그것을 깨닫지 못합니다.

수면 무호흡 증상

수면 무호흡증의 증상은 종종 환자의 배우자에 의해 나타납니다. 증상은 코골이, 호흡이 멈췄다가 자주 숨이 막히거나 코가 막히는 소리, 낮에는 졸음입니다.

수면 무호흡 치료

수면 무호흡증은 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다.

• 생활 습관 변화 (체중 감량, 알코올 피하기, 등이 아닌 옆에서 자고, 금연)
• 마우스 피스 (구두 제품)
• 호흡 장치 (CPAP)
• 외과

누가 수면 무호흡증을 앓습니까?

수면 무호흡의 일반적인 위험 요인은 과체중, 65 세 이상, 남성, 히스패닉, 아프리카 계 미국인 및 태평양 섬 출신입니다. 또한 흡연, 알코올, 진정제 및 / 또는 진정제를 사용하는 사람과 코 막힘, 심장 장애, 뇌졸중 또는 뇌종양이있는 사람도 수면 무호흡의 위험이 높습니다. 때때로기도가 막힌 (예 : 편도선이 확대되거나기도가 좁아진) 개인도 수면 무호흡증이 발생할 위험이 있습니다.

불안한 다리 증후군이란 무엇입니까?

신경계의 또 다른 장애인 불안한 다리 증후군 (RLS)은 불면증을 유발할 수 있으며 수면 장애로 간주됩니다. 다리를 움직이게하는 비정상적인 충동을 일으켜 다리에 영향을 미치는 것은 신경계의 장애입니다. 불행히도 이러한 충동은 밤에 더 자주 발생하여 수면 중단을 유발하는 것으로 보입니다.

불안한 다리 증후군의 원인은 무엇입니까?

다리가 불안한 증후군의 원인은 유전학이 일부 역할을 할 수 있지만 대부분의 경우에 알려져 있지 않습니다. 뇌의 철분 수치가 낮 으면 다리가 불안해집니다.

불안한 다리 증후군 증상

• 다리는 특히 불편할 때 기분이 좋지 않아 고통받는 사람이 움직일 필요성을 느끼게합니다. 팔, 몸통 또는 머리에도 비슷한 느낌이들 수 있습니다.
• 이러한 감각은 수면을 방해 할 수 있습니다.
• RLS는 밤에 자주 악화됩니다.
• 이 에피소드의 빈도는 사례의 심각도에 따라 다릅니다

불안한 다리 증후군 치료

• 영향받은 사지를 움직입니다
• 관련 건강 상태 (예 : 말초 신경 병증, 당뇨병) 치료
• 생활 양식 변경 (흡연 중지, 카페인 및 알코올 감소, 철분 보충제, 적당량의 운동, 온수 목욕)
• 약물 치료 (도 팜항 증제, 가바펜틴 에나 카빌, 벤조디아제핀, 오피오이드, 항 경련제)

기면증이란 무엇입니까?

기면증은 낮 동안 극심한 졸음을 유발하는 신경계 장애입니다. 일부 환자는 어떤 유형의 활동 중에도 간헐적으로 통제 할 수없는 잠이 듭니다.

기면증 증상

• 과도한 주간 졸음
• Cataplexy (급격한 근육 손실)
• 환각
• 수면 마비 (잠이 들거나 깨어있는 동안 일시적으로 움직이거나 말을 할 수 없음)는 몇 초에서 몇 분 동안 지속되며, 그 후 사람은 완전히 회복됩니다.

기면증 치료

• 생활 습관 변화 (수면 위생 관리, 카페인, 담배 및 알코올 섭취 제한, 운동, 더 많은 햇빛을 받고, 낮잠을 자고, 할 일 목록을 유지하고 체계적으로 유지)
• 약물 (자극제, 항우울제, 옥시 나트륨)

몽유병 (Somnambulism)

somnambulism이라고도하는 몽유병은 깊은 수면 중에 발생하는 행동 장애로, 잠자는 동안 개인이 걷거나 복잡한 행동을하게합니다. 몽유병은 성인보다 어린이에서 더 흔하며 수면이 부족한 사람들에게서 발생할 가능성이 더 큽니다. 잠에서 깨기 어려울 수 있으며 잠에서 깨어 나면 몽유병에 관한 내용은 기억 나지 않을 것입니다.

몽유병 원인

• 수면 부족
• 혼란스러운 수면 시간표
• 스트레스
• 술 취함
• 진정성 최면제, 신경 이완제, 각성제 및 항히스타민 제와 같은 특정 약물 사용

몽유병 치료

• 약물 치료 (ProSom, Klonopin, Trazodone)
• 이완과 정신 이미지 기법
• 예상 깨우기 (일반적으로 몽유병이 시작되기 직전에 깨우기 시작)

근무 수면 장애 교대

교대 근무 수면 장애는 일반적으로 오후 10시에서 오전 6시 사이에 비 전통적인 시간을 근무하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 미국의 노동력 중 약 20 %는 비 전통적인 시간에 고용됩니다. 이는 5 명의 미국인 노동 스케줄 중 하나가 그들의 몸은 자연적인 일주기 리듬.

근무 수면 장애 증상 교대

수면의 어려움과 과도한 졸음이 교대 근무 수면 장애의 가장 일반적인 증상입니다. 교대 근무 수면 장애도 집중하기가 어려울 수 있습니다.

교대 근무 수면 장애 치료

• 수면 일기를 유지
• 연속적인 야간 근무 횟수 감소
• 연장 된 근무 시간을 피하십시오
• 긴 통근을 피하십시오
• 잦은 시프트 회전 방지
• 일하지 않을 때는 필요한만큼 잠을 자야합니다
• 야간 근무 중에 낮잠을 자십시오
• 수면 보조제가 필요할 수 있습니다

수면 장애 치료 : 수면 일기

수면 일기는 수면 문제에 대한 귀중한 통찰력을 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사를 만나기 전에 1-2 주 동안 습관을 계획하면 의사를 도울 수 있습니다. 또는 의사는 다음 방문 전에 수면 일기를 보관하도록 요청할 수 있습니다.

수면 일기는 수면을 방해하거나 불면증을 유발하는 생활 습관의 잠재적 문제를 문서화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 일지에 포함 된 항목은 다음과 같습니다. 취침 시간, 수면 시간, 기상 시간, 밤 동안 잠에서 몇 번, 카페인 또는 알코올을 섭취했는지, 언제, 무엇을 잠자리에 들기 전에 먹고 마시는 것, 정서적 어려움 및 / 또는 스트레스 요인, 마지막으로 약물 목록.

수면 장애 진단 : 수면 연구

수면 장애 진단은 일반적으로 의사가 신체 검사, 수면 문제의 이력 및 잠재적 위험 요인에 대한 검토와 수면 일기 검토 (있을 경우)를 검토하는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 의사는 "수면 연구"또는 폴리 소 모노그램이라는 추가 검사를 위해 수면 클리닉을 의뢰 할 수 있습니다. 이 연구는 보통 밤새 이루어지며 환자의 안구 운동, 호흡, 뇌 활동 및 기타 측정이 수행됩니다. 결과는 수면 무호흡증 또는 기타 수면 관련 문제와 같은 장애를 나타낼 수 있습니다.

수면 장애 치료

수면 장애 치료는 원인에 따라 다릅니다. 기면증 및 불안한 다리 증후군은 생활 습관 변화 및 처방약으로 치료할 수 있습니다. 불면증도 마찬가지입니다. 그러나 불면증은 생활 방식의 변화 만 요구할 수 있습니다. 몽유병은 수면 위생과 같은 생활 습관 변화 외에는 특별한 치료법이 없습니다. 일부 환자는 최면에 반응합니다.

호흡기

수면 무호흡증이있는 경우 휴식을 취할 수 있도록 호흡 장치 (CPAP 장치)를 밤에기도를 열어 두도록 처방 할 수 있습니다.

바이오 피드백

바이오 피드백은 자신의 스트레스에 대한 인식과 통제력을 높이기 위해 마음을 훈련시키는 방법입니다. 컴퓨터는 심박수 및 기타 스트레스 표시기를 모니터링하고, 사람이 자신의 스트레스 수준을 더 잘 알 수 있도록 신호를 보냅니다. 이 기술은 불안 불면증, 수면 무호흡증 또는 기타 수면 장애를 치료하는 데 유용 할 수 있습니다.

어린이의 수면 장애

수면 장애는 어린이와 청소년에게 영향을 미칩니다. 유아조차도 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 여기에는 낙상 또는 수면 장애, 수면 무호흡증, 몽유병, 불안한 다리 증후군 및 과도한 졸음이 포함될 수 있습니다.

어린이의 수면 장애 : 원인

소아에는 다양한 종류의 수면 장애가 있기 때문에 원인도 다양합니다. 스트레스는 악몽을 유발할 수 있으며, 이로 인해 야간 테러가 발생할 수 있습니다. Bedwetting은 다른 원인들 중에서 bedwetting, 낮은 방광 조절 또는 정서적 고통의 가족력으로 인해 발생할 수 있습니다. 어린이의 불면증은 스트레스, 통증 또는 정신 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

어린이의 수면 장애 : 치료

어린이의 수면 장애의 원인과 마찬가지로 이러한 상태에 대한 치료법은 다양합니다. 긍정적 인 취침 루틴, 취침 전 화면 시간 제한, 취침 및 기상 시간에 대한 엄격한 루틴 설정 및 아이들이 충분한 운동을 받도록하는 것은 모두 불안한 다리 증후군과 같은 많은 유년기 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다.

더 잘자는 법 : 운동

규칙적인 운동은 좋은 수면 위생 프로그램의 또 다른 부분입니다. 그러나 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 늦은 오후에 운동하면 잠이 더 잘 수 있습니다. 그러나, 잠자기 몇 시간 (약 2-4 시간) 이내에 운동을하면 실제로 잘 자기가 어려워 질 수 있습니다. 일반적으로 규칙적으로 운동하는 사람들은 불면증의 발병률과 위험이 적습니다.

더 잘자는 법 : 피해야 할 음식

음식과 음료는 좋은 수면 위생의 또 다른 측면을 구성합니다. 피해야 할 음식은 카페인 (커피, 차 및 소다 음료), 대량 (대량) 저녁 식사, 매운 음식 및 알코올 소비가 포함 된 음식입니다. 알코올은 일부 사람들의 졸음을 유발할 수 있지만 이른 밤에 깨어날 수 있습니다.

더 잘자는 방법 : 유용한 음식

좋은 수면 위생을 유지하는 데 도움이되는 음식에는 저녁 식사에 합리적인 수준의 복합 탄수화물과 단백질이 포함됩니다. 저녁에는 소량 또는 중간 정도의 양의 음식을 섭취해야합니다. 또한 우유 또는 크래커와 치즈가 들어간 시리얼이 도움이 될 수 있습니다. 일부 영양 학자들은 잠을 자기 전에 적어도 한 시간 동안 아무것도 먹지 말 것을 제안합니다.

더 잘자는 법 : 자기 전에 기술을 줄이십시오

좋은 수면 위생의 또 다른 측면은 취침 직전에 생각하거나 행동하도록 자극 할 수있는 항목을 줄이는 것입니다. 아마도 가장 좋은 예 중 하나는 심야 텔레비전입니다. 일부 프로그래밍은 정신적 경보를 증가 시키거나 과목에 대해 생각하게 할 수 있습니다. 컴퓨터, 휴대 전화 또는 태블릿을 사용하는 취침 전 또는 십대 및 / 또는 성인 직전에 어린이들이 비디오 게임을하는 경우에도 비슷한 상황이 발생합니다.

좋은 수면 위생은 수면 준비를 할 때 뇌 자극을 줄이기 시작한다고 제안합니다. 수면 연구자들은 잠자리에 들기 전에 약 1 시간 정도 TV, 비디오 게임 또는 인터넷 사용을 중단 할 것을 제안합니다. 다른 사람들은 개인이 침실에서 TV 나 컴퓨터 사용을 읽거나 금지함으로써 침대를 준비해야한다고 제안합니다.

더 잘자는 방법 : 취침 시간 의식

좋은 수면 위생 습관을 갖기 위해 긍정적 인 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕, 독서 또는 이완 바이오 피드백 기술을 연습하여 취침 전 약 1 시간 정도 활동 수준을 "감기"할 수 있습니다. 일상적인 취침 시간과 기상 시간을 설정하여 신체의 화학 작용을 일으켜 취침 시간과 기상 시간 동안 상당히 일상적인 시간이 발생할 것으로 기대하는 것이 좋습니다.

좋은 수면 위생을 위해해야 ​​할 일과하지 말아야 할 일을하면 일부 수면 장애를 줄이거 나 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.