슬라이드 쇼 : 관절 건강을위한 팁

모션 상태 유지

관절 건강의 황금률입니다. 움직일수록 강성이 줄어 듭니다. 읽고, 일하거나 TV를 볼 때 위치를 자주 변경하십시오. 책상이나 의자에서 휴식을 취하고 활동하십시오.

안전 제일

패딩은 당신의 친구입니다. 인라인 스케이팅이나 콘택트 스포츠와 같은 일을 할 때 적합합니다. 관절이 이미 아프면 테니스 나 골프와 같은 활동을 할 때 교정기를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량

크기는 엉덩이, 무릎 및 등의 긴장에 영향을줍니다. 약간의 체중 감량도 도움이 될 수 있습니다. 당신이 잃는 모든 파운드는 무릎에서 4 파운드의 압력을받습니다. 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇인지 의사에게 문의하십시오.

운동하기 전에 스트레칭하지 마십시오

유연성은 더 나은 이동을 돕습니다. 매일 또는 적어도 일주일에 세 번 스트레칭을 시도하십시오. 그러나 근육이 차가울 때는하지 마십시오. 10 분 동안 걷는 것처럼 가벼운 워밍업을하여 주위의 관절, 인대 및 힘줄을 풀어줍니다.

충격이 적다

어떤 운동이 좋습니까? 최선의 선택은 걷기, 자전거 타기, 수영 및 체력 단련과 같이 관절을 두드리지 않는 활동입니다.

일부 근육을 구부리십시오

관절을 더 잘지지 할 수 있도록 힘을 얻으십시오. 조금만 더 힘을 가해도 차이가납니다. 물리 치료사 또는 공인 트레이너가해야 할 일과 수행 방법을 보여줄 수 있습니다. 관절에 문제가있는 경우 빠르고 반복적 인 움직임을 피하십시오.

당신의 범위에서 작업

관절이 너무 뻣뻣하고 유연하지 않습니까? "움직임 범위"에서 최대한 많이 회복하고 싶을 것입니다. 관절이 특정 방향으로 움직일 수있는 정상적인 양입니다. 의사 나 물리 치료사는이를 개선하기 위해 운동을 권장 할 수 있습니다.

코어 파워 업

복근과 등 근육이 강해져 균형을 잡을 수있어 넘어 지거나 다칠 가능성이 줄어 듭니다. 일상적인 운동에 코어 (복부, 등, 엉덩이) 강화 운동을 추가하십시오. 필라테스와 요가는 시도하기 좋은 운동입니다.

당신의 한계를 알고

운동 후 근육이 아프는 것이 정상입니다. 그러나 48 시간 이상 아프면 관절에 무리를 주었을 수 있습니다. 다음에 너무 세게 밀지 마십시오. 통증을 겪으면 부상을 입거나 손상 될 수 있습니다.

염증을 줄이기 위해 물고기를 먹는다

류마티스 관절염으로 인한 관절통이있는 경우 더 많은 물고기를 섭취하십시오. 연어와 고등어와 같은 지방 냉수 유형은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 오메가 -3는 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 RA를 가진 사람들의 관절 통증과 압통의 원인 인 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 물고기를 좋아하지 않습니까? 대신 생선 기름 캡슐을 사용해보십시오.

뼈를 강하게 유지하십시오

칼슘과 비타민 D가 도움이 될 수 있습니다. 유제품은 최고의 칼슘 공급원이지만 다른 옵션으로는 브로콜리 및 케일과 같은 녹색 잎 채소가 있습니다. 음식에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못하면 의사에게 보충제에 대해 문의하십시오.

자세를 목표로

목에서 무릎까지 관절을 보호하기 위해 똑바로 서서 앉으십시오. 자세를 개선하려면 걷기를하십시오. 빨리할수록 근육이 똑바로 세울 수 있습니다. 수영도 도움이 될 수 있습니다.

간편한로드

들어 올려 운반 할 때 관절을 고려하십시오. 더 큰 근육과 관절이 무게를 지탱할 수 있도록 손 대신에 팔에 가방을 넣습니다.

진정 고통

얼음은 자연스럽고 무료이며 진통제입니다. 상처를 마비시키고 붓기를 완화시킵니다. 관절이 아픈 경우 수건에 싸인 차가운 팩이나 얼음을 바릅니다. 한 번에 최대 20 분 동안 그대로 두십시오. 수건에 싸서 냉동 야채 한 봉지를 사용해 볼 수도 있습니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.

보충제? 먼저 물어보기

상점에는 관절 통증을 완화시킬 수있는 상점이 가득합니다. 글루코사민과 SAMe은 그 뒤에 가장 좋은 연구 결과를 가지고 있습니다. 보충제를 시험 해보고 싶다면 의사와상의하여 안전한 것이 무엇이고 의약품이나 건강 상태에 영향을 줄 수있는 것이 무엇인지 알아야합니다.

합동 부상 치료

그들은 관절의 연골 분해에 추가 할 수 있습니다. 다 치면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 그런 다음 더 많은 손상을 피하기 위해 조치를 취하십시오. 관절에 너무 많은 스트레스를주는 활동을 피하거나 괄호를 사용하여 관절을 안정화시켜야합니다.